Blod, svett och tårar

Jogga Jogga Jogga!

2012-02-14T13:30:00.000+01:00

I går sprang jag, eller joggade. Jag skiter i att kroppen inte vill eller kan ta i. Att den är trött. Att luffsa fram ger mig ändå luft, sol och lite bättre humör:) Alla ni som springer vet vad jag pratar om, och ni som inte gör det bör testa.

Laxlunch

2012-02-14T13:26:00.002+01:00

Jag laddar upp med en laxlunch efter seniorgympa. Det var en man som uttryckte sig fint "vilka högra krav du har" när jag är där och tjatar om hållning och korrigerar övningar. Ja jag har nog det,höga krav. Men det är för deras eget bästa. Resten av dagen tränar jag pt-kunder kör i gång en kostkurs och avslutar med att leda pass i yoga.

Fint Ordspråk

2012-02-13T09:53:00.003+01:00

Min Gruppträningsansvarig på Sportlife hade satt upp en fin lapp i Omklädningsrummet i går:

"Om plan A inte funkar, lugn det finns 25 bokstäver till i alfabetet"

Det känns bra att veta, när saker och ting skiter sig i bland. Ny vecka nya tag.

Påfyllning av energi

2012-02-12T13:41:00.001+01:00

I dag skiner solen och jag bara har så mycket längtan om skidåkning, skridskor och löpning. Huvudet då menar jag, kroppen säger nej, nej, nej. Lägg dig ner och vila. Värk i muskler och huvudet sådär lite feberkänsla som jag har till och från. I dag lyssnar jag på kroppen. Förra helgen lyssnade jag på huvudet och då fick jag sota många dagar in i veckan. I stället fyller jag på med Mysfrukost, God mat och kärlek. I går kväll med en mysig 25 årsfest i skogen. Och förstås Längdskidor på TV. I kväll temar jag och Theresia Yoga på Sportlife Be there! Bästa avslutningen på helgen.

25 åringen

Frukost

Lunch bestående av rödbetor, potatis, fläskfile, ädelostsås, spenat, tomat, avokado och sockerärtor

Skidåkning

2012-02-11T13:47:00.003+01:00

Äntligen har jag fått åka skidor, och jag kan inte fatta att jag har varit borta i från det så länge. Jag älskar längdskidåkning! Andra gången för i år blev det i dag men min gamla skidåkarkompis Anna. Vi babblade på och kunde nog lätt ha åkt hela dagen för att uppdatera oss sen sist. Det var kanonfina spårt i hallby och jag bara njöt. Jag kommer faktiskt inte ens bry mig om kroppen svarar med att strejka för det är så värt det. I dag kunde jag känna att de var skönt att bara glida. Jag hade inga prestationskrav eller ångest över min dåliga form vilket var gött.

Helgen kunde inte heller har börjat bättre än fredagsmys med middag och bio med fina vänner.
En gång i Puket var en riktig må bra film. Se den:)

Dålig dag

2012-02-09T15:30:00.000+01:00

I dag är en sådan dag då jag helst skulle vilja krypa ner under täcket och stanna där. En dag då jag inte vill vara i en offentlig situation, le, vara glad och Leverera. Men gruppträningspass, pt kunder och föreläsning ska det bli.
Det kommer inte att märkas att jag har en dålig dag för jag kan det där med att ställa om i rätt lägen. Det går att lura sin kropp till att vilja saker, till att vara glad. Testa att le så får du se.
Jag glömde cykelskorna hemma och fick trampa nästintill utan. För det fanns ingenting att dra åt med. Kunde inte hålla tempo för fem öre. Tur att deltagarna fattar hur det ska vara ändå. Huvudvärken är enorm och kroppen vill inte samarbeta. Doktorn har ringt och sagt att jag ska göra två undersökningar där de sticker i musklerna och det låter inte alls särskilt trevligt.För att utesluta farliga saker.
Nu ska jag ta mig samman, packa i hop mina grejer och gå tillbaka till jobbet, där blir jag alltid glad igen.Fantastiska kollegor som peppar i med och motgång får en alltid på humör. Träffa några kunder och ha en sjukt bra föreläsning för några cykelfantaster. Sen ska jag hem och däcka i sängen, kolla på biggest loser och inse att livet är för jäkla bra ändå.

Kladdkaka på mitt vis

2012-02-08T17:53:00.000+01:00

I smeten fanns:

3 ägg

kokosolja (smält)

kesella halv burk

bovetemjöl

hirsmjöl

Acipulver

hallon

kakao

Stevia

Tanitavägning

2012-02-08T17:43:00.001+01:00

I dag har vi varit ute på Företag, jag och min pt kollega Magnus och den grymmaste företagssäljaren Helena.
Vi vägde in en hel grupp och ska komma tillbaka om ett halvår för att se resultat. Jag blir helt till mig av att se motiverade människor som ska ta tag i sina liv och börja träna. samtidigt som jag inte vill att de ska sätta upp för höga mål som de inte kan nå.
Tänk om alla stora företag hade haft en hall som jag kunde åka ut och köra pass i med de som säger sig inte "hinna" med träning. Mer träning åt Svenska folket!

TRX KURS

2012-02-07T08:53:00.004+01:00

I går startade jag upp den tio långa veckors trx-kursen som jag kommer ha i en liten grupp. Ett härligt gäng bestående av bara tjejer blev det i min grupp. Här kommer lite Inspiration på övning, det är Seth som gör en armhävning med peak.

http://www.youtube.com/watch?v=GpJrBJoj2nw

The Nike Blast 2012

2012-02-06T09:54:00.001+01:00

Under helgen var jag på två föreläsningar en med Alex schulman om Att bygga nätverk och på en som handlade om kost. Med JP sears som jag har gått utbildningar för innan.

Så här trötta kan man vara efter några pass: Fina Malin och Susanne äter lunch.

Dålig bild men det är en man som hänger i taket i ett snöre upp och ner. Grymma shower i pauserna.

Stora scenen och mycket folk. Om jag ska sammanfatta helgens upplevelse så har det varit grymt kul med Sportlifes ligan och vi längtar redan tills nästa år.

Mot Stockholm

2012-02-03T15:43:00.000+01:00

Det gäller att ladda upp med energi, frukost bestående av Bovetegröt, acai pulver, mullbär och keso och ett glas grapefrukt med spirulina. Efter detta blev det pt-kunder, lunchpass i indoorwalking och lite tråkigt pappersarbete. Sedan en snabblunch med bästa särbon. Nu är Packningen klar och jag väntar på flickorna från Sportlife, mot Stockholm och Nikekonventet.

Middagstips

2012-02-02T20:28:00.002+01:00

Överst ser ni Blomkålsmos som jag gjort i mixen. Inspirerat i från rawfood. Salta och peppra och häll på lite olivolja. Jag körde i lite limejuice och citron med. Till lax var det supergott. Efterrätten blev lite hallon Acai-pulver, stevia, naturell yoghurt och en kopp te bedtime i från yogitea.

Underst är det vit fisk i ugn gjord i en sås på 34& naturell (standard såklart) blandat med massa chili.

Skidor med BandyLina!

2012-02-01T14:20:00.001+01:00

Hon är grym den där Lina. Landslagsspelare i Bandy och kändis på Idrottsgalan. En av mina barndomsvänner. Men längdskidåkning var det längesen hon gjorde och det är tur Lina inte har en bandymatch till helgen;) Jag med min sura muskelkropp försökte staka på, 500 meter runt, runt. Det kom mer och mer folk. Jag hade inget fäste och inget glid. Pappa hade skickat med tre blå super????? hallå om inte blå super passar ja då tar vi blå super. Vad tänkte han där? I alla fall var det isigt i konstsnöspåret och vi hade behövt en klibbigare valla. Jag är fortfarande en tävlingsjävel. Hade någon sagt till mig att åka 100 varv där hade jag förmodligen gjort det. Längtar tillbaka till mängdträning som bara den. Jag blev irriterad när jag blev omåkt men fick sedan inse att jag är ingen elitåkare. Jag är en motionär som har ont i kroppen och har vilat i månader. Då gick det lite lättare. Men trots det är jag bättre än bandyspelaren Lina på längdskidor och det är det jag är glad för i dag;)

Lunchmöte med Smålandsidrotten

2012-01-31T14:48:00.002+01:00

Lånad bild av: http://minkroppitopp.blogg.se

I dag var jag på en spännande träff med Smålandsidrotten där vi pratade om hur föreningar bör jobba med sitt utbud i cafeterior och på tävlingar, matcher. Jag anser att det är allt för mycket Korv med Bröd överallt. Så tummen upp för deras nya material till föreningar.

Fylld med Inspiration ska jag nu knåpa på en föreläsning innan det blir dags för veckans bästa pass 60 min yoga på Sportlife.

Bland Krämer och hudlotion

2012-01-29T20:46:00.003+01:00

Jag var inte utanför huset i dag förrän jag tog bussen tillbaka till Jönköping. Vi har tillverkat fotsalva, Ansiktscreme, läpsyl och hudlotion så att det troligtvis räcker mer än ett år eller två. Helt fantastiskt att göra sina egna naturliga produkter i från grunden. Jag fick lära mig ett och annat. Jag åkte till mekonomen och köpte vatten som hette batterivatten (destiliserat vatten) och han bara skrattade när jag sa att de ska användas till tvål och lotion. Jag ser fram emot en len och fin hud samtidigt som får precis vad den behöver.

Föreläsning och Skidsm

2012-01-29T09:15:00.002+01:00

Min Lördag bestod av det lite jobb och lite vila. Jag hade föreläsningar på eftermiddagen för Herbalife i Gislaved om kost och träning.
Innan dess hoppade jag upp och ner i soffan när Hanna Seppas åkte sm, älskar att man kan se det på tv. Även om jag hellre hade varit där LIVE.
Sedan fick jag Ansiktszonterapi nummer två för helgen och jag blir så trött av det och får biverkningar men i en förlängning hoppas jag på att Resultatet blir en Piggare Cecilia. Jag tycker det är coolt hur mycket saker man faktiskt kan påverkar bara genom ditt ansikte. Jag försöker inte ens träna i helgen. VILA, VIlA, VILA. (det rycker i skidåkarbenen) Mysig middag och många skratt senare somnade jag.
I dag ska vi göra hudlotion, salvor och tvålar så spännande! Återkommer med resultatet.

Tanitavågsdrömmar

2012-01-27T17:36:00.004+01:00

I går vet jag inte hur många jag vägde på Intersports tjejkväll men så många så att jag drömde om fettprocent och tanitavägningar i natt. Jag blev liksom aldrig klar med kön. Tur att jag inte behöver väga så många varje dag. Det var dock otroligt roligt att det var så mycket folk att prata med:) Vi ställer gärna upp på sådana tillställningar igen.

Kostkurs här kommer vi!

2012-01-27T11:12:00.000+01:00

KOSTKURS VÅREN 2012
Start vecka 7

Under 7 veckor kommer du att dyka in i kostens förtrollande värld. I vilka livsmedel hittar du kolhydrater, fett och protein? Vad är bäst att äta innan och efter träning för att få det bästa resultatet? Vi varvar teori och praktik där vi kommer ha två tillfällen med t.ex. matlagning och mellanmålstips. Jag ger dig verktygen och motivationen till att prestera det där lilla extra med hjälp av bränslet du stoppar i dig. Vi kommer jobba i en liten grupp med stort utrymme för just dig, så först till kvarn gäller!

Pris endast: 1499kr
Anmälan sker i receptionen
För frågor maila cecilia på
cecilia.bergander@sportlife.se

Lyckorus

2012-01-26T14:54:00.001+01:00

Jag fick cykla i dag, leda mitt pass och jag orkade trampa. Deltagarna sken i kapp och allt var magiskt! LYCKA eller vad är det man säger RÖRELSEGLÄDJEN är total.

Sm-vecka i östersund

2012-01-26T09:13:00.002+01:00

Ni har väl inte missat att det den här veckan är vintervecka Sm-vecka.
I dag är programmet följande:

Curling
Försök 09.00, 14.00, 19.00

Längdskidor
Teamsprint fri stil, damer/herrar 16.30

Längdskidor
Final Teamsprint fri stil 18.00

Squash
Semifinaler (herr + dam) 17.00

Stadioncross Start 16.00, final 20.00

Det visas på svtplay och jag hade mer än gärna suttit fastklistrad framför skidorna, men i kväll ska vi till Intersport på Tjejkväll, Ses vi där?

Yoga

2012-01-25T15:45:00.004+01:00

Tänk om man kunde göra sådär. Ett nytt mål kanske?

Ta vara på Mat

2012-01-25T14:54:00.003+01:00

jag har lite svårt för att slänga mat. Mamma kom hit med gamla bananer och sa att du bakar ju säkert något. Rotrukter som var på gränsen och så hade jag broocoli och brysselkål som måste tas hand om.

Bananerna blev bananmuffins, påhittat recept och blev väl sådär lite ihopsjunkna. Men GODA! vilket jag anser är det viktigaste.

2 Bananer
1 kesellaburk
lite kokosolja
hirsflingor
boveteflingor
3 ägg
kardemumma
kanel
stevia
en skvätt mjölk

Sedan blev det rotfruktsmix till kycklingen i kväll.

Det finns inga måsten

2012-01-25T09:07:00.002+01:00

För mig finns det längre inga måsten, i alla fall är tanken att det ska bort ur mitt tankesätt. Tänk vad härligt att tänka JAG VILL i stället för JAG MÅSTE.
I bland kan de ju vara tråkiga saker som man kanske hellre känner ett måste för men tänk JAG VILL så går det lättare jag lovar. Och har du för många måsten så kanske du får solla lite och rannsaka dig om alla de där måstena verkligen är nödvändiga.
En liten tanke från mig en onsdag morgon då jag känner att alla måsten blev till VILL.

YOGA

2012-01-24T11:30:00.004+01:00

Sara som driver träningsbloggen träningsglädje www.traningsgladje.se har gått ut med att hon ska yoga 30 minuter om dagen i 30 dagar.
Jag känner att det ska jag haka på för att få mer kontinutet i yogan igen.
Vilka är med?

Friskvecka vecka 4?

2012-01-23T08:51:00.004+01:00

Snart har hela Januari passerat och jag har varit sjuk, någon skojade om att influensan har ju inte kommit än i går;) Jag säger då det baciller håll er borta från mitt sköra immunförsvar. Denna veckan vill jag få sluta snörvla, harkla och andas genom munnen hela tiden. Jag vill yoga med andning genom näsan. Jag har kollat mina gruppträningspass, i veckan är nästan alla fulla och jag vill köra pigg:)

Vänskap

2012-01-23T08:45:00.002+01:00

De här fina öronenhängena fick jag av en vän som varit utomlands ett halvår. Hon tyckte de passade mig för att jag för henne var en solstråle. Lycka att ha en så fin vänn och lycka för att hon är tillbaka i Sverige i alla fall för ett tag eftersom nya äventyr hägrar för denna målinriktade kvinna som jag är så otroligt stolt över. Vänskap kan vara det finaste som finns.

Magnetmadrass

2012-01-21T19:46:00.002+01:00

http://www.magnetmadrass.se

På Magnetmadrassens hemsida man man läsa:

Läkaren säger:

"Blodet cirkulerar bättre, syretillförseln ökar och blodproppar motverkas. Magnetfälten har god verkan på stelhet, smärtor i leder och muskler, samt sömnproblem"

Eftersom jag har ont i kroppen så kanske det vore något att testa, är det någon som har provat?

Hur bränner jag mest fett?

2012-01-19T18:41:00.002+01:00

Jag är så trött på att höra att så många får sig att de bara kan träna på fettförbränningszonen. Någonstans mellan 60-75% av sin maxpuls. Men Om du tar i hårdare så bränner du mer under en kortare tid plus att du får en sjukhelsikes bättre kondition.På köpet liksom om det är energiförbrukning och viktnedgång du jagar. Så hårt som möjligt under en så lång tid som möjligt. Så förbränner du mest.

Men variation tycker jag är bäst! Långa lugna pass, korta hårda, kondition, styrka och rörlighet.

Jag önskar dig fler hårda och mindre bekväma träningspass!

Lunch

2012-01-18T22:13:00.001+01:00

Överst ser ni en kall potatis och kycklingsalladoch under har vi kycklingbiffar med råa grönsaker. Enkelt och gott!

Datadöd

2012-01-18T16:55:00.002+01:00

Min data vill inte starta.Jag och tekniska saker går inte ihop. Därför ska jag på datajakt och hoppas att det snart kan komma mer blogginlägg igen:)
För övrigt så fortsätter jag att kurera mig med juicer och Te. Död åt bakterierna.

Bovetegröt till frukost

2012-01-16T08:10:00.002+01:00

Antal portioner: 2

Ingredienser

Gröt
2 dl boveteflingor
4 dl vatten
lite salt

Det som är bra är att den är gluten, laktosfri och bra om man har känslig mage.

Lugn Helg

2012-01-15T10:35:00.003+01:00

Eftersom jag fortfarande inte mår bra så blev det en lugn Lördag, jag gick lite i solen, blev bjuden på mat på Matvarufabriken, vilken räksallad. MUMS! S tog Pizza en helt okej sådan enligt mig. Sedan var det skidor på tv, vi gjorde fisksoppa och kollade på en film. Ingen träning i dag heller och S blir galen på mig. Jag fungerar inte, nu kan jag inte ens yoga för det går inte andas genom näsan?

Sportlife Levererar Bäst i stan

2012-01-14T09:21:00.003+01:00

Vi vann priset år 2011 för bästa gym då hade det precis öppnat upp i Jönköping. Då var nog de andra lite chockade och vi med. I går var det dags för Gala igen och vi vann inte...Lite besvikna miner var det allt. Men Halllå Behöver vi ett pris för att se hur bra det har gått?!!
Jag tror inte det. Dels hade det andra gymmet troligtvis marknadsfört den här tävlingen enormt hos sina kunder. Vi är ju ett hot mot dem som har varit "bäst i stan" länge. Vi har bara börjat vår resa med bästa gänget på bästa gymmet.

Självplågeri

2012-01-13T14:37:00.001+01:00

Den droppade ner i brevinkastet! Det är nästantill självplågeri att läsa den när man inte själv kan springa, men jag gör det ändå. Drömma kan man alltid!

Du duger precis som du är

2012-01-12T18:27:00.003+01:00

Jag tar mig själv som exempel eftersom jag aldrig lär mig. Trots utbildningar i mentala tekniker.
Jag har opererat mig fyra gånger i kampen mot mina skador, jag har varit sjuk och har fortfarande någonting i kroppen som gör att den inte fungerar som den ska. Jag har fått vila från träning länge och fått inse att jag inte kommer kunna vara en elitidrottare vissa veckor inte ens en vanlig motionär.

Jag har utbildat mig LÄNGE för att träna andra både mentalt och fysiskt. Felet är att jag anser att jag ska vara vältränad, kunna göra allt som min kunder kan och helt enkelt vara den där Superwoman som jag längre inte klarar av att va. Jag kan inte sätta upp några träningsmål för 2012 för jag vet inte hur min kropp kommer svara.

Jag kan i bland känna mig misslyckad, för jag inte har rutor på magen, för att jag inte kan träna alla de där träningspassen som jag verkligen vill varje vecka. Men jag kan inte för min kropp vill inte (förutom huvudet då som alltid vill, vilket bidrar till en enorm krock, hjärnan säger en sak kroppen en annan)

Jag är jag och mina vänner, min familj och alla som verkligen står mig nära gillar mig precis som jag är. Inte ihoppkopplad med mina prestationer, om jag har rutor på magen eller springer fort. Det handlar inte om vad andra tycker det handlar om mig och dig. Att man måste gilla sig själv, med sina förutsättningar som är just i dag.
Även om inte jag kan bygga muskler så är jag en jävligt bra Personlig tränare, för jag har varit med i både med och motgång och lärt mig att varje människa är unik.
När jag ser mina kunder varje dag så blir jag enormt stolt över hur de lyckas med sina mål och att de klarar av att behålla motivationen i både med och motgång.

DU duger precis som du är och du jobbar efter dina förutsättningar! <3

Kiviks lilla råa på österlen Levererar

2012-01-12T10:18:00.003+01:00

De levererar med personlighet och önskar mig god fortsättning och ett handskrivet brev.

Rawfoodbollar till mellanmål

2012-01-11T15:55:00.001+01:00

http://www.hittarecept.se/s/raw-food-bollar.html

I mina bollar som jag har ätit de här sjukdagarna har jag haft hasselnötter, mandlar, dadlar, hampaprotein,kakao, stevia, och en skvätt vatten.

sjukt goda är de och jag har väl ätit något för många i soffläge. Det får man när man är sjuk.

10 myter om mat och träning

2012-01-11T11:01:00.002+01:00

I boken tar Anki Sundin upp 10 myter om mat och träning den första är:

1. "Du blir tjock av att äta ofta. eller sällan"
Vilket bara är sant om man överstiger det totala energibehovet.
Det spelar ingen roll hur sällan eller ofta man äter om man har ett anpassat energiintag efter behovet som finns.

Jag äter gärna ofta och mindre måltider men vad som passar för dig är det du som får avgöra.

fullproppad med energi

2012-01-11T09:32:00.004+01:00

Hur går det i hop? jag är rastlös men sjuk och trött.
Jag läser och får rapporter om ett fullproppat Sportlife så här i Januaritider. Jag ska vara där, träna mina pt-kunder ha mina gruppträningspass och bara vara runt alla härliga kollegor. Ni förstår att jag kommer vara galet taggad när jag kommer tillbaka.

Två dagar hemma har satt sina spår jag börjar prata med väggarna snart. Tur att farmor kommer hit i dag. Jag funderar på att åka med henne hem till mamma och pappa så jag slipper sitta här och harkla mig själv. Mitt cykelpass som var så klart och färdigt för att pröva sina vingar får vänta tills nästa torsdag.

Om ni som bor i Jönköping och inte anmält er till kostkursen så finns det plastser kvar:) DO IT!! Och vill ni börja träna med mig så maila mig: Cecilia.bergander@sportlife.se eller ring mig. För nästa vecka kommer jag ha så mycket energi att ge er!

2012 kommer bli ett grymt år.....

Sjuk

2012-01-10T11:21:00.002+01:00

Jag lyssnar på kroppen, eftersom det är mitt löfte år 2012. Vaknar man och inte kan prata för att halsen är så svullen och det känns som någon kört ner ett rivjärn där nere ska man stanna hemma i från jobbet.
Även om det suger och snön lyser utanför fönstret. Jag ska hyra film och krypa ner igen och sluta ha träningsångest, jobbångest och vara hemma ångest. Det är ju som det är och inget jag kan göra något åt.
Jag ska vara en förebild för de jag tränar och därför är jag hemma när jag inte mår bra. Det är ett enkelt val för mig.

Aj min Hals

2012-01-09T11:12:00.003+01:00

Jag känner mig sjuk, halsen gör ont och jag tror febern smyger sig på. OTUR. Varför nu?? vecka 2 startar vårschemat och jag mådde lite bättre i kroppen i går och hade fått upp motivation till jobb i veckan.
Här sitter jag och trycker i mig vitaminer i både tablettform och livsmedel samtidigt som jag försöker knåpa i hop en föreläsning om vitaminer och mineraler.
Och jag vet att man kissar ut överskott av c-vitamin men jag överdoserar endå.

Rawfood i Nyhetsmorgon!

2012-01-08T16:29:00.002+01:00

I dag var Erica Palmcrantz Aziz med i nyhetsmorgon och bjöd på sina favvo rawfoodrecept.

Hon bakade rawfood-chokladbollar här är receptet:

Gömd maca
Cirka 10 stycken

Supersnacks med maca och kakao.

3 dl mandlar
2 msk kokosolja, flytande
3 msk kakaopulver
1 msk macapulver
5 dadlar

Kör mandlar till ett fint mjöl i matberedaren. Tillsätt kakao- och macapulver, kör igen.Gör kokosoljan flytande i ett ljummet vattenbad. Tillsätt kokosolja och kör igen. Tillsätt dadlar och kör igen. Forma till bollar eller bred ut i en form och skär i mindre fyrkanter. Förvara i kylen för att bollarna "stelnar".

Jag brukar också göra mina egna bollar men kul med ny inspiration det får bli att testa dessa en dag.

Var är vintern?

2012-01-07T08:44:00.002+01:00

I går eftermiddag gick vi en vinterpromenad. Det var kallt och lite lite puder på marken. Så nära vintern man kan komma. Vilken utsikt runt Munksjön. Fast på något sätt är jag ändå lättad att snön inte ligger djup och skidåkning varit tillgänglig varje dag för jag vet att jag inte hade kunnat hålla mig. Doktorn har skrivit ett läkarintyg och något vasalopp blir det inte i år. Så just i dag känner jag mig så himla nöjd med att en promenad runt munksjön var möjlig.

Trettondagen!

2012-01-06T17:55:00.003+01:00

Trettondagen började med lite pt-kunder och indoorwalking helt tyst och dött i stan i morse när jag rullade ner till gymmet, hade inte riktigt fattat det här med röd dag. Sedan fick jag mig en solskenspromenad precis innan solen gick ner:) Libanesisk mat och filmys i kväll vad mer kan man önska?

Heldag med Mamma!

2012-01-05T17:51:00.003+01:00

Vi har shoppat sedan stan öppnade vid tio i morse, Ätit mysig lunch och druckit juice i juicebaren när vi behövde energi. Stadium hade halva reapriset så det var som Julafton. Tro de eller ej vi har bara köpt sådant vi behöver;)
Nu är ryggen och axlarna inte vad de borde vara men en heldag med Mamma var precis vad jag behövde:)

Licensiering I Globalyoga

2012-01-04T17:02:00.003+01:00

LYCKA säger jag bara. Det finns ingen ord för resan jag började i september.
Det har varit mycket smärta i min kropp men yogan var liksom det jag kunde klara av och vill prova.
Vilken utmaning säger jag bara. Jag var stel som en pinne och mina nära och kära sa "du som yogainstruktör behöver man inte vara vig då?" (särskilt min syster som är konståkare). Man kan väl bli sa jag. Jag förstod att det skulle bli tufft men jag behövde något nytt, något som bara inte slet på min kropp utan var som balsam för både kropp och själ.

Att det blev just Global yoga får jag tacka sportlife för. Vi trodde ju jag åkte på en simpel grundutbildning som visade sig vara allt annat. Det var så mycket större en så. Här skulle jag få hela biten och mer därtill. Det var tufft men med sådant superduperstöd från både johanna, Camilla och Sandra så gav jag mig tusan på att klara det. Och när JOhanna skrev att min film var godkänd trodde jag inte det var sant. Efter flertalet misslyckade filminspelningar med tekniska problem skickade jag den enda som gick.

Många timmars yoga med svett och någon tår en gång då de var lite motigt är jag bara i början av min yogaresa och det är tack vare Global yoga som jag starkt rekommenderar er att gå om ni får chansen. Grymmaste materialet och grymmaste instruktörerna så det så.

Nu ska jag le resten av dagen.

Fullbokade pass

2012-01-03T15:48:00.002+01:00

11:30 - 12:00 Sportlife Jönköping Centrum Indoor Walking 30 min Cecilia Bergander IW Jönköping 25 0 6 18 Dropin Boka reservplats

18 reserver till fredagens indoorwalking! jiiiihhhoooooooo. 2012 är här och folk vill träna!

Bokbeställning

2012-01-03T15:26:00.002+01:00

Jag kunde inte låta bli att beställa Anki Sundins minimålsmetoden.
Nu när jag sitter här med Kostföreläsningar blir man ju så sugen på att läsa mera.
En sak är säker, det är inte lätt att vara Kostrådgivare i dagens mediapådrag om vad man ska äta och inte.
Min tro är att man får hitta sitt sätt, vad man tror på och vad som funkar. Det finns inte ett rätt. Men jag är noga med att ha forskning bakom vad jag säger och lär ut till andra, även om den också spretar åt olika håll.

Glöm inte Mellanmålen

2012-01-03T09:25:00.004+01:00

Gårdagens Mellanmål framför datorn. Keso, kokos, solrosfrön, pumpakärnor, havrekärnor och gojjibär.

Gruppträningspass VÅREN 2012

2012-01-02T19:17:00.002+01:00

Mina fast pass i vår blir:

yoga 60 min tisdag 19.15
trx -pass (kursform) 18.30 må (föranmälan krävs)
seniorgympa 10.30 torsdag
indoorwalking 30 min 11.30 fredag
gymintro 17.30 må
gymintro 10.00 fredag
cykelpass 12.00 torsdag

JAg sitter och letar i mitt musikbibliotek för fullt, är det någon som vill ha önskemål om musik så kommentera nu:) Tips mottages också!

Shopping på netto

2012-01-02T13:16:00.002+01:00

Hittade en fin klocka frågan är om den fungerar?!

Välkommen 2012

2012-01-02T13:07:00.002+01:00

Gott nytt år på er alla, jag hade en supermysig nyårsafton i Halmstad och är nu tillbaka för en vecka full av planering inför vårterminen:) Längtar efter rutiner för då mår jag som allra bäst.

Nytt år och nya möjligheter!

2011-12-31T10:01:00.003+01:00

Jag brukar tänka att varje vecka får man en ny chans att börja om, om man vill. Så varje år måste ju absout vara en ny möjlighet att förverkliga nya drömmar.
Mitt mål för 2012 är faktiskt att inte ha för stora MÅL. Det kan låta lite konstigt men att ta dagen lite mer som den kommer och faktiskt NJUTA är mitt nya motto. Visst måste jag planera mitt jobb ganska mycket i detalj men allt måste inte vara skrivet i sten. Jag ska vara öppen för nya saker som dyker upp.
Det stoppar mig inte i från att ha mål jag vill uppnå med mitt jobb för det har jag massor, annars funkar det inte att vara sin egen chef.

Eftersom min kropp inte alls har velat vara med och träna år 2011 vill jag inte sätta några träningsmål för 2012. Mer ett måbra mål. Att försöka få bukt på vad det är som inte stämmer och lära mig lyssna på kroppen ännu mera.

Nu kör vi mot 2012, året då du bestämmer vad som är viktigt i livet.
Du kan göra precis vad du vill! Jag känner på mig att det kommer bli ett KANONÅR.

GOTT NYTT ÅR!

Hemma med nya skönheter

2011-12-28T18:29:00.003+01:00

Efter ett härligt julfirande med familj och vänner är jag nu tillbaka i Jönköping igen för lite "semesterjobb" kan man nog kalla det eftersom det bara är lite varje dag i tre dagar och sedan är det Nyårsledigt igen:)

Med mig har jag fått två nya kärlekar till mitt lilla kök som knappt existerar och igentligen inte har plats för flera maskiner. Men vad gör man inte för att kunna baka och pressa juice i mängder:)

Unna dig i Jul

2011-12-23T13:47:00.002+01:00

Unna dig i Jul säger jag i tidningen, men ät lagom av allt:)
Det var kluria frågor från kluriga flickor. Ung sportsidan som ville veta mitt bästa träningstips! Och jag svarade att det bästa är att ha ett MÅL med sin tärning och sedan träna det som man tycker är kul att träna såklart!

2011 var året då

2011-12-20T16:12:00.002+01:00

Året börjar närma sig sitt slut och det är dags att summera. Trots att det har varit mitt kämpigaste år hitills så har jag fått med mig enormt mycket positiva lärdomar.

2011 var året då:

- Jag tog steget till att bara jobba med det jag vill, det får bära eller brista

- Jag började springa igen men bara för en kort period

- Blev sjuk och är under utredning för muskelsjukdomar

- Åkte på yoga utbildning och gick så långt utanför min ram som jag kunde komma och är grymt stolt över det vare sig jag klarar licensiering eller inte.

- Träffade många nya vänner Lina är en av dem:)

- Började jobba lite extra på Löplabbet

- jag gick landslagsutbildningar i prestationsutveckling genom kommunikation på Bosön och har anmält mig till tre steg till

- Fick vara stilla sjukskriven hela sommaren och missade alla äventyr som jag skulle på.

- var i Italien med min släkt

- jag Insåg vad som är viktigt i livet

- jag fick lära mig leva utan träning

- Jag längtade grymt mycket efter min särbo

- jag fick många nya härliga pt-kunder

- jag började drömma om hus och större lägenhet

- jag började ta en dag i taget

- jag har haft min livs största träningsabstinens

- många olyckor hände och jag insåg att livet är skört

- jag tog upp kontakten med en gammal vän och det känns som vi aldrig har varit i från varandra

- Jag var på spa med bara min mamma och syster, supermysigt blir en tradition

- min bror tog studenten

och mycket mycket mer..............................

Lucia med seniorerna

2011-12-20T11:05:00.000+01:00

Julstressar du?

2011-12-16T10:51:00.003+01:00

Jag förstår inte hur så många prestationskrav kan dyka upp runt jul. De bästa klapparna ska fixas, maten ska lagas, det ska bakas och hemmen ska vara skinande rena.

Med fokus på den perfekta julen hinner man verkligen njuta?

För mig handlar julen om umgänge med nära och kära. Det är då man får extra tid att umgås och bry sig om varandra.

Visst är de mysigt att ge bort julklappar för det är ju just det som är det bästa att få GE. Inte att få.

Glöm inte att ta det lugnt, njuta av lediga dagar och mys med familjen. Om det är lite damm någonstans så är faktsikt inte det hela världen.

Mullbär

2011-12-15T20:45:00.003+01:00

Ett bra tips på sötning i bakning, smoothies, och som snacks.

Mullbär används som traditionell folkmedicin och kommer i från Asien. Svarta mullbär växer på träd som blir upp till tio meter höga medan vita mullbär växer på buskar och träd som kan bli upp till femton meter höga.

De är rika på c-vitamin, vitamin k, kalcium och järn. De stabiliserar blodsockernivån och ökar det goda kolesterolet.

Jag äter gärna de i keso och yoghurt!

Lussefirande och feberfrossa

2011-12-14T09:01:00.002+01:00

I går började jag dagen med att köra seniorgympa i lussselinne och glitter, jag hade två pt-kunder men sedan frös jag som en tok. Fick åka hem och Sova och kunde inte köra min yoga på kvällen som jag så sett fram emot:(

I dag är huvudvärken enorm och tur är väl de att jag är både ledig och ska till DOktorn, för jag vet innerst inne att detta inte är någon vanlig sjukdom. Mjölksyran i min kropp gör att jag får feber. Men de var längesedan nu så jag var inte alls beredd på detta:( Jag är dock inte bitter utan tröstar mig med att jag hade världens bästa seniorer på seniorgympan i går. Jag fick en jättefin korg med kryddor, olika sorters vinäger och lite kex av dem i terminspresent. Så söta.

Det kommer fler bilder sedan, någon har visst fångat på bild att jag tog några danssteg;)

Till SOfias förfäran höll jag inte riktigt takten. Hahaha.

I väntan på en piggare kropp fortsätter jag med vilodagar och drömmer mig bort till träning!

Kostkurs med start vecka 4

2011-12-12T18:11:00.003+01:00

Boka in dig på vårens första kostkurs som startar i vecka 4. Under 7 veckor (uppehåll vecka 7) kommer du att dyka in i kostens förtrollande värld. I vilka livsmedel hittar du kolhydrater, fett och protein? Vad är bäst att äta innan och efter träning för att få det bästa resultatet? Vi varvar teori och praktik där vi kommer ha två tillfällen med t.ex. matlagning och mellanmålstips.

Jag ger dig verktygen och motivationen till att prestera det där lilla extra med hjälp av bränslet du stoppar i dig. Vi kommer jobba i en liten grupp med stort utrymme för just dig, så först till kvarn gäller!

Pris 1499kr Anmäl dig eller varför inte ge bort kursen i julklapp till någon i din närhet. (Jönköping City) Alla julklipp börjar gälla den 26/12 2011

Planeringsdag Gransnäs

2011-12-11T15:22:00.003+01:00

I Lördags hade Eksjö sok planeringsdag på Gransnäs i Aneby och jag var där en sväng. Lyssnade mest på vad elitgruppen har för planer till vinterträningen och vårens tävlingar.
Blir så sugen på att verkligen springa på riktigt, vara frisk och pigg i kroppen. Men å andra sidan om inte den vill de så känner jag att jag kan vara med och tillföra andra saker.

Klubbens stjärna Therese Klintberg, går framåt med stormsteg och det är så kul att följa hennes utveckling!

Nike-konvent

2011-12-08T17:53:00.004+01:00

Lördag
4. 09:00- 10:00 - SAL 4 - Multi-Intenso
12. 10:30- 11:30 - FÖRELÄSNING - Ditt nätverk är allt!
17. 11:40- 12:40 - SPINNING - In Control – Power Edition
29. 14:20- 15:20 - SPINNING - Hors Categorie
31. 15:50- 16:50 - SAL 1 - Global Yoga PLAY

Söndag
47. 09:00- 10:00 - SAL 4 - ATLETICA by Powerstrike
55. 10:20- 11:20 - FÖRELÄSNING - Foods to feed you,
Not eat you!
60. 12:00- 13:00 - SPINNING - Climbing to the Top
63. 13:20- 14:20 - SAL 2 - BodyART™
68. 14:40- 15:40 - SAL 1 - Core Flow

Jag skrattar när jag tänker på det. Ska åka dit med fina kollegor. Det är jag som har ont i musklerna, ja typ hela kroppen, En som har diskbråck (får typ bara gå på föreläsningarna) en som har haft feber hela veckan, en som är jet-lagad och en som har halsont. Vi är ett gäng Krigare ska ni veta. Som älskar träning (och Nike kläder också;)) Här ovan ser ni klasserna jag tänker ta mig igenom om det funkar!

Nya skor

2011-12-07T16:02:00.002+01:00

De finns nu mera i mitt skostall, är på tiden att testa att springa i lite NIKE (hoppas på på krafter snart)

Structure Triax+ 15 Shield Women's Running Shoes heter de för den som är intresserad och den har ett pronationsstöd.

Julgröt

2011-12-07T07:59:00.002+01:00

Jag blev lite inspirerad av Emil som jobbar på SPortlife i Malmö. Han hade lagt upp en saffransgröt på sin blogg och i morse gjorde jag min variant av den.

Havregryn, linfrön, vatten och salt som vanligt plus saffran, lite stevia, kokosolja och två ägg.

Det blev MUMS. TIll det blev de kaffe spetsat med lite kardemumma och kanel.

Äntligen får jag till lite Julkänsla!

Min önskelista

2011-12-06T09:14:00.002+01:00

Det här önskar jag mig i julklapp utan någon rangordning:

EN yogamatta (inte vilken som helst utan den bästa)

Ett bar överdragsbyxor till året om aktiviteter

En juicepress

EN frisk kropp

En sambo med jobb i Jönköping

En fin lägenhet

Fina pt-kunder

En pannlampa som jag kan springa i skogen med

En skön kudde

Sportbh bäst i test

En helg med mina bästa vänner, ni vet vilka ni är:)

Massage

Hudprodukter från kerstin florian

Underställ som inte kliar

En resa till fjällen

Kärlek

Två böcker om näringslära från Anki Sundin

Träningskläder i färgglada färger det gör inget om de är från Nike

En mysig jul med familjen

Överraskningar

EN resa till solen

ja en del mer rimliga och en del orimliga.

Vad önskar du dig?

PT-kväll

2011-12-05T20:51:00.003+01:00

I morgon tar vi på oss tomteluvorna och kör en pt-kväll på Sportlife Jönköping city.

vi kommer komma med en hel del bra erbjudanden så missa inte detta:)

och jag utlovar en armhävningstävling;)

I dag har jag fått massa frågor om när jag kör yoga, vilket gör mig lycklig!:)

Det bästa var en senior som beskrev hur bra hon hade mått hela dagen efter Senioryogan i fredags, hon hade varit lugn och harmonisk hela dagen.

I den här salen kör jag igen på Fredag morgon 7.30, så kom:)

Jag har bara filmningen kvar nu som ska in om bara tekniken kan vara med mig!

Julklappstips 2

2011-12-04T09:26:00.004+01:00

Nu vet jag att det kommer bli ett paket på 3 timmar personlig träning för 999:- kronor!

EN toppen julklapp. Dock tycker jag att det är alldele för få timmar vi får tillsamans men det är ju en bra början.

Pt-timmar borde bli årets julklapp eftersom de innehåller så mycket, upplevelser, svett, skratt och ev. träninsgvärk.

Vem behöver en spark i rumpan eller komma vidare? (typ alla, jag önskar mig också pt-timmar) Maila mig på cecilia.bergander@sportlife.se och boka in en tid för dig eller någon av dina nära och kära.

I går vann Seth pris som årets PT, det var han verkligen värd. EN grym personlig tränare. Kolla i n hans sida. http://www.sethronland.nu/

Utbildning efter utbildning

2011-12-01T20:37:00.002+01:00

"Du gör ju inget annat än att utbildar dig" får jag höra nu för tiden;)

Och ju mer jag lär mig dessto mer vill jag lära mig. Det kommer aldrig ta slut. Jag är alldeles för nyfiken på saker och ting som rör både kroppen och knoppen:)

Nu känner jag dock att jag behöver landa ta och suga upp allt jag vill ta till mig efter höstens utbildningar och sedan gå vidare med flera utmaningar!

Nu ska jag också ta mina egna föreläsningar till en högre nivå och leda några kurser till våren. Jag ser så mycket fram emot detta:) Snart kommer mer info så håll ögonen öppna.

Jag är helt lycklig över att ha förstått allt vad Ben från cybex har sagt under de här två dagarna på engelska. Och att jag faktiskt kunde mycket av det redan, men att han fick en del bitar att falla på plats vilket är toppen! Det kan faktiskt hända att ni får se mig i en maskin då och då framöver;)

Utbildning på Cybex maskiner i dagarna två.

2011-11-30T08:28:00.001+01:00

Concept bjuder in till en spännande utbildning för att

bli licensierad Cybexinstruktör.

Det är en två dagars workshop med Ben Wilde Från Cybex. Ben föreläser

inom biomekanik och visar alla fördelarna med Cybex produkter. Detta är första

kursen som hålls i Norden! Efter kursen blir jag Licensierad Cybexinstruktör.

Vet knappt vad det är jag ska i väg på men två heldagar med inspiration ser jag fram emot, även om jag sällan använder maskinerna;)

Glutenfri månad?

2011-11-28T21:18:00.003+01:00

I dag ska jag vara personlig;

Jag gör nästintill vad som helst för att försöka förstå varför min kropp är full av mjölksyra och aldrig kan få tillbaka sin styrka, sitt syre och cirkulation. Jag skulle betala alla pengar i världen för att få veta vad det är som är felet.

I dag har jag haft en dipp, jag har varit irriterad, frustrerad och bara undrar kommer det aldrig bli bra?

Är det en muskelsjukdom?, har jag varit övertränad?, är det något fel på min sköldkörtel fast de inte hittar något på proverna? Varför kan jag inte anstränga mig? Varför blir jag så otroligt trött?

alla jag träffat kliar sig i huvudet och funderar på varför jag bara klarar tre tåhävningar innan mjölksyran kommer i vaden, varför det blir syra i bröstryggen efter några axelrullningar.

Jag fick i dag ett tips att om sköldkörteln har för låg ut söndring kan de höra i hop med glutenalergi? Någon som hört om de? Kanske blir det en glutenfri månad. Tänk om de ändå var så enkelt

INFO OM SKÖLDKÖRTELN

Sköldkörtelns funktion är livsviktig, den bildar hormonet TSH som styr kroppens ämnesomsättning i cellerna. Det finns två varianter på en rubbning i sköldkörteln, över eller underproduktion. Överproduktion kan leda till; Hjärtklappning, svettningar, irritation, sömnsvårigheter, dålig mage, avmagring och håravfall är några av symptomen. Man kan få kort stubin och blir andfådd för minsta lilla. Medicinering, strålning "inifrån" med radioaktivt jod eller operation är de tre behandlingsmetoder som används.Om det i stället bildas för lite hormon i sköldkörteln kan man drabbas av Frusenhet, viktökning, minnesförlust, minskad sexlust, förstoppning och svårigheter att bli gravid.Mot det kan man ta medicin som ersätter bristen på sköldkörtelhormonet. För att konstatera om man har över- eller underproduktion i sköldkörteln kan läkare ta blodprovsom mäter mängden TSH-hormon i kroppen.

Mammas fruktfat

2011-11-27T21:25:00.003+01:00

Kunde inte låta bli det här fatet i helgen, och även om jag äter fikon året runt så tycker jag att det hör julen till:)

I helgen har vi Orienterat, ätit god mat, firat mormor på 70 årsdagen och i dag har jag jobbat på julskyltningen. Vilken storm det är ute, trots det var det en hel del människor ute och försökte få årets första mysiga julstämning på stan.

Det har varit en underbar helg med mina nära och kära och jag är fullladdad med energi för veckan trots mina dippar med värk i kroppen. Nu ska det bara bli bättre och i morgon börjar vi testa TENS, ska berätta mer om det när jag har testat.

Inspirerade dag

2011-11-24T20:52:00.002+01:00

I dag har jag haft en dag med mycket olika möten. Oftast är jag ju nuförtiden en ensam spelare i mitt jobb där jag själv planerar hur jag jobbar, därför är det extra kul att planera roliga saker med likasinnade människor:)

Efter ett pt-pass, en kostrådgivning, seniorgympa och ett cykellunchpass Träffade jag fina Matilda som har börjat jobba hos oss. Hon är minst sagt lika galen som jag och jag tror att vi har mycket gemensamt:)

Sedan har jag och Magnus tänkt ha en Trx-kurs i vår som vi spånade på:) Sjukt kul.

Jag fick äta middag med Sofia som har legat hemma sjuk alldeles för länge innan det var dags för en pt kund och ytterligare ett spännande möte med claes om cykelklubben:)

Håll utsikt för efter jul kommer det hända grejer och jag är minst sagt involverad and I like it.

Sen fyller min fina mormor 70 år i dag, Grattis Mormor du är bäst.

Massage av världens bästa Anita!

2011-11-23T09:10:00.002+01:00

I dag ska jag åka tur och retur Gislaved för där finns den bästa massören, Anita Nilsson och hennes LPG-maskin!

Jag är så i behov av den, i går var en riktig skitdag, då jag inte alls gillade min mjölksyrakropp. Kan den inte bara försvinna! Det slutade med att jag gick hem la mig i soffan och åt Lussebullar i stället för att försöka göra någonting överhuvudtaget. Jag gillar det inte.

Jag var hos en sjukgymnast på VC också och vad frågar hon om jag tränar bål stabiliteten? Hon visste vad jag jobbade med så den frågan kunde hon ju hoppat. Det är liksom mitt dagliga mantra till alla mina kunder så visst fasen vet jag hur man tränar den. Blev nästan lite arg. Promenader 20 min om dagen ville hon ge mig. Men vi ska testa Tens på mina spänningar i rygg och nacke. Så Ok, de får väl gå. Men det löser inte problemet i hela kroppen.

Men jag ser det här med kroppen som ett relativt litet problem endå när en 22 årig tjej från Eksjö omkom i en bilolycka i går. VILA I FRID KARIN

Njut av nuet och ta vara på varandra! <3

Lussebullar

2011-11-22T18:49:00.003+01:00

heeeeyhooooo! det gick med mitt egengjorda recept.

Jag hade dinkelmjöl fullkorn, sojamjöl, lite mandelmjöl och pofiber i. Sedan var det smör (såkart), gäst, saffran och mjölk. I stället för socker tog jag stevia. Svårt att säga om det blir lagom men det är bara till att provsmaka och se.

SportMässa på Elmia

2011-11-20T17:40:00.005+01:00

Lina på Mässan:)

Det skulle vara inriktat på både cykel, skidåkning och löpning men vi tycker det var alldeles för lite om löpning och skidåkning. Det mesta var uppbyggt kring cykel. Med utställare inom cykelområdet. Så i framtiden hoppas vi att mässan kommer växa och att det verkligen blir fler utställare som är inriktade på löpning och längdskidåkning:) Både Sportlife och Löplabbet borde ha varit där, får trycka på det till nästa år!

Personlig träning till jul

2011-11-18T10:53:00.004+01:00

Det finns tiokort till halva priset och årskort som är rabatterade. Men glöm nu inte att du kan önskad dig PT-timmar i julklapp eller ge bort några till din bästa vän, sambo eller mamma.
Är du en av alla dem som efter nyår varje år har ett löfte om att bli hälsosammare, mer vältränad och sund men som kankse aldrig uppnår vad du lovat?
Ta tag i det en gång för alla Julen 2011:)

JOBB, JOBB; JOBB

2011-11-17T17:50:00.003+01:00

Det blir mycket jobb denna veckan. Som jag skrev i går gjorde jag en avstikare till Eksjö och körde tester på orienterarna. Måndag och tisdagen bestod enbart av Pt-kunder och några pass.
I dag har det varit fullt ös medvetslös med pt-kunder, seniorgympa, lunchpass i cykel, en pt kund till och sedan i ilfart till Löplabbet.

Tur att jag gillar det jag gör och har förstått att jag i bland måste ha VILODAGAR! Längtar till Söndagen som innehåller noll arbetsuppgifter samtidigt som jag trivs som fisken i vattnet på dagarna.

Det kan hända att jag i bland önskar att jag hade ett vanligt 7-16 jobb. Fördelen är att man vet hur mycket man jobbar, man får betalt för alla timmarna man jobbar och man vet att jobbet kommer att finnas kvar ett tag framöver. Men sedan inser jag hur mycket stilla man kan få sitta och hur monotomt det kan bli och slår genast bort den tanken.

För mig ser ingen dag ut precis som den andra och det är det som är det bästa. Jag har olika kunder, olika uppdrag och olika milöer jag jobbar i. I bland med elitidrottare i bland med en motionär. I bland unga och i bland gamla.
Det som är nackdelen är att jag aldrig vet hur framtiden ser ut(är dock lite spännande) kommer jag ha lika mycket kunder efter jul, föreläsningar?
Jag jobbar också väldigt mycket planeringsmässigt gratis, men jag ser det som en investering! Jag lär mig saker, utvecklas och blir förhoppninsvis ännu mera kunnig inom mina områden:)

Man måste våga gå utanför boxen och de håller jag på med just nu och jag tar stora kliv utanför.

Rörlighetstest

2011-11-16T10:24:00.002+01:00

I dag är jag i Eksjö på orienteringsgymnasiet och gör rörlighetstester på de som går regionalt här.

http://www.eksjoolgy.se/

Det ska bli spännande och se om de som gjorde det förra året har tränat på övningarna jag gav dem;) Det är ju lite sisådär i den åldern med disciplinen för tråkiga övningar.

Ett av testerna jag gör som ingår i fms-test

Tips till helgen:)

2011-11-14T18:15:00.001+01:00

Stevia

2011-11-14T17:39:00.002+01:00

I dag har jag fått hem en liten burk med
stevia.stevia är en växt som används som sötniningsmedel med ett naturligt
ursprung. Stevia innehåller inga kalorier och påverkar inte dina
tänder.Stevia kan användas i stället för dåliga sötningsmedel och
socker. Man räkommenderar ett intag på 7,9 mg/kg per dag och inte mer. Steviosid
som är huvudkomponenten i Stevia räknas vara 300 gånger sötare än socker och
torkade blad av stevia är 18-45 gånger sötare.På www.stevia.se kan man läsa att Stevia inte
innehåller några kalorier, det är inte canserframkallande, påverkar inte
blodsockret och är därför helt okej för diabetiker.Stevia påstås inte vara
beroendeframkallande, vara värmestabil och är helt naturlig.I japan har
stevia varit sötningsmedel i livsmedel i cirka 40 år. I sverige är det ännu inte
tillåtet vilket beror på för lite forskning och att man inte vet hur det
påverkar kroppen.Gå in på hemsidan och läs mer om det.

Cykelmotivation

2011-11-14T09:07:00.001+01:00

Den här länken fick jag av en Pt-kund:

http://vimeo.com/29416289

Till och med hon skulle cykla såhär sa hon. Om det är de som krävs så varför inte;)

Orientering är Poppis!

2011-11-12T17:18:00.003+01:00

Jag har fått så många frågor om Orientering i dag så jag tror det är på väg att bli en riktig inne grej som hänger på Löparvågen som kommit:) Förr fick jag ofta höra hur nördig jag var som höll på med en sådan skogsmullesport, men i dag är det helt annorlunda. Alla vill veta; vad har orienterarna för skor när de springer i skogen?; vad har de på sig? och hur tränar de?

Jag kan ju inte säga annat en att jag gillar utvecklingen:)

11.11.11

2011-11-11T10:50:00.003+01:00

Hur har nu denna speciella dag varit för dig?

Precis den tiden höll jag på att slå sönder indoorwalkingsalens dörr för jag kom inte in med koden. Då kunde man ju nästan tro att all teknik la ner för en stund;)

Annars har jag inte tänkt så mycket på just denna dag. Gick i mellan mina två jobb sportlife och löplabbet och solade mig i fem minuter i de fina vädret. I kväll blir det Taco och fredagsmys och i morgon jobb. Några timmar på löplabbet och sedan en Föreläsning för ett fotbollslag om kost kopplat till prestation!

Skaffa dig en bra helg:)

Sportlife hela dagen!

2011-11-10T08:43:00.002+01:00

I dag börjar jag med lite planering, Seniorgympa och cykelpass. Sedan blir det en lunch på stan och tillbaka för 5 stycken pt-kunder varav tre är Kostrådgivning!

runner`s world

2011-11-09T12:34:00.001+01:00

Ledig dag och nya numret av runners ploppade ner i inkastet. Toppen!

Om ni inte läser runners kan ni alltid titta in på deras hemsida

http://www.runnersworld.se/

För lite Inspiration

Tre grymma människor som gett mig ny energi!

2011-11-09T08:37:00.005+01:00

I höst har jag fått ett antal nya förebilder, en av dem är Johanna Andersson som jag gick utbildningen i global yoga för. Kolla in här vad det handlar om http://globalyoga.se/

Jag har fått så mycket inspiration med mig därifrån och då pratar jag inte bara om yogaövningar utan om hela paketet med hur man ska leva och vara som människa.

En helt fantastisk utbildning som får dig att växa som människa.

Sedan var det de andra vändorna jag gjorde till Stockholm för att delta i prestationsutveckling genom kommunikation, de stegen har jag bara börjat och längtar redan till April då jag hoppas få gå steg 3. Föreläsarna Charlotte och Håkan är toppen och jag lära mig något nytt hela tiden.

Kolla in http://www.huvudleden.se

Det är användbart varje dag, i mitt vardagsliv, i mitt jobb som tränare och i alla mina relationer.

Vem ger dig inspiration?!

klasser vecka 45 Sportlife jönköping city

2011-11-08T18:21:00.002+01:00

MÅNDAG: (nästa vecka igen)18:30 - 19:10

Sportlife Jönköping Centrum

TRX 40 min

Cecilia Bergander

TORSDAG

10:30 - 11:30

Sportlife Jönköping Centrum

S-Senior 60 min

Cecilia Bergander

12:00 - 12:45

Sportlife Jönköping Centrum

Cykel 45 min Activio

Cecilia Bergander

Cykelsal Jönköping

Fredag

11:30 - 12:00

Sportlife Jönköping Centrum

Indoor Walking 30 min

Cecilia Bergander

IW Jönköping

SÖndag

17:00 - 18:15

Sportlife Jönköping Centrum

Yoga 75 min

Cecilia Bergander

Sal B Jönköping

Boka in dig så ses vi:)

Mellanmål

2011-11-08T14:41:00.003+01:00

I dag blev det keso med havrekärnor, fikon, gojjibär, solroskärnor, kokosflingor och några cashewnötter till eftermiddagsmellanmål. MUMS

Spahelg

2011-11-07T07:25:00.005+01:00

Helgen har varit ljuvlig. Mycket mat och framför allt god mat, skratt, lite träning, mycket bad, skrubb, len hy och promenader vi havet.

Dessutom fick vi sviten så vi bodde som prinsessor. Tack Mamma för en toppenhelg!

Det enda lilla minuset var yogapasset jag var på, eller de var väl snarare det att vi aldrig kom någonstans i passet (och att jag hela tiden tänkte på vad hon sa annorlunda som enligt min bo kan vara lite galet)

Jag införskaffade mig några nya hudvårdsprodukter och har nu en lång önskelista på flera.

På hemvägen stannade vi på Gekås och irrade runt, jag fick tag i lite nödvändiga prylar och lite onödiga som vanligt;) Sedan blev det våffelkalas i Gislaved och vi kom hem riktigt sent i går kväll. Men med den kolhydratsladdningen är jag redo för dagen:)

Hej Ljuva November nu kör vi!

2011-11-03T14:36:00.003+01:00

Hur illa kan det vara med höst? Det är ständigt människor som klagar på mörker och kyla.

Hur bra är det när vi talar om för oss själva hur jävligt de är i november? Så klart kroppen kommer hänga med på vad huvudet säger och då är det inte konstigt att vi blir trötta och deppiga.

Hur vore det i stället om du såg hösten som något positivt med mysiga kvällar med tända ljus och te. Klä dig i färger, ge komplimanger till andra, spela din favoritlåt, läs en bra bok

Eller varför inte Satsa extra mycket på din Träning i NOvember.

Planera in saker med de människor du tycker mycket om och gilla varje dag som om det vore den sista du levde. (i alla fall försöka) Vad vill du ha för tillstånd på morgonen när du vaknar? se till att du får det. Låt inte alla hästdeppiga människor runt omkring dig påverka ditt tillstånd.

Ta bort energitjuvarna och umgås med de som i stället ger dig energi.

November är inte så illa som du tror.

INSTRUERAR I VECKAN:)

2011-11-02T15:36:00.001+01:00

10:30 - 11:30	Sportlife Jönköping Centrum	S-Senior 60 min	Cecilia Bergander	Sal A Jönköping	60	41	56	0
12:00 - 12:45	Sportlife Jönköping Centrum	Cykel 45 min Activio	Cecilia Bergander	Cykelsal Jönköping	30	17	25	0

07:30 - 08:30	Sportlife Jönköping Centrum	Yoga 60 min	Cecilia Bergander	Sal B Jönköping	40	25	35	0		Boka
10:00 - 11:00	Sportlife Jönköping Centrum	Gymintro 60 min	Cecilia Bergander	Gym Jönköping	5	5	5	0		Boka
11:30 - 12:00	Sportlife Jönköping Centrum	Indoor Walking 30 min	Cecilia Bergander	IW Jönköping	25	0	6	4	Dropi

Jag bestämde mig precis, jag testar cykel i morgon:) BOKA BOKA BOKA!

Filmjölkslimpa och grapejuice till mellanmål

2011-11-02T15:05:00.006+01:00

Ska jag äta bröd så ska jag göra det själv och veta precis vad som stoppas i det. Sådan är jag.

Eftermiddagsfikat blev i dag två skivor nybakat bröd med kokosolja och keso tillsammans med en pressad grapefrukt och en citron.

En dag för Reflektion och Planering!

2011-11-02T08:45:00.002+01:00

I bland känner jag att allt samlas på hög här hemma (och det tror jag alla känner då och då) vilket gör det extra skönt med en ledig dag i dag, då jag får tid att känna efter, rensa upp, reflektera över saker och ting och framförallt planera kommande dagars arbete.

Lite lyxigt kan man tycka med en ledig dag mitt i veckan särskilt när helgen som kommer ska var helledig med ett spabesök på Varbergs kurort:) Då har jag bestämt mig för att ha en teknikfrihelg:) Inget internet och ingen telefon.

En helg fri från all teknisk input till hjärnan.

I går började jag och Claes (vår superduktiga cykelinstruktör på sportlife) spåna på en cykelklubb under vintern:) Det kommer bli toppen!

Balans som i balans i livet

2011-11-01T10:14:00.002+01:00

"Live and work but do not forget to play, to have fun in life and really enjoy it"

Eileen Caddy

Yeeeeeahh det är något jag ska tänka på när jag bokar in en kostrådgivning klockan sju på morgonen nästa gång.

Balans är min intention på mitt kommande yogapass

Grapefrukt

2011-11-01T08:47:00.001+01:00

Jag har sagt det förut men säger det igen, Grapefrukt ger en riktig c-vitamin boost

IPHONE

2011-10-31T21:52:00.002+01:00

Okej, för ett tag sedan skrev jag i bloggen att jag var en oteknisk människa som inte har förstått de här med iphone. Men nu har jag en i min ägo, vilket jag tror och hoppas (när jag har lärt mig;)) Kommer resultera i mer inlägg och bilder på bloggen:)

Jag bjuder på dagens otekniskaste Cecilia;)

Jag går runt och klagar på att det inte hörs något när det ringer, jag hör liksom min farfar långt långt borta och vi kan inte kommunicera. Det fungerar med högtalartelefonen. Hela dagen går och jag funderar på att lämna in telefonen. Nu i kväll ringer S och skrattar. DU har plasten kvar på framsidan! (så de kan gå)

Nu fungerar telefonen och ni kan ringa igen;)

Personlig träning!

2011-10-29T20:06:00.001+02:00

Glöm inte sista chansen på Måndag!

Boka PT-Timmar med mig för 20%

cecilia.bergander@sportlife.se

Lördagsbak

2011-10-29T15:38:00.001+02:00

LCHF Polarbröd express
Tid: 15 minuter
Portioner: 24 st

Ingredienser
6 ägg
250 g keso
200 g riven ost (3-4dl)

Gör så här
Börja med att mixa äggen och keson. Blanda sedan i osten.
Låt det grädda i en långpanna i ugnen på 175 grader i ca 10 minuter. Servera!

Jag googlade lite och hittade det här receptet som jag slängde i hop till Lördagseftermiddags fika:) Jag gjorde också Muffins på naturligt sötningsmedel, kokosolja och mandelmjöl, MUMS!

Tillstånd

2011-10-26T19:33:00.003+02:00

I dag har vi på prestationsutveckling genom kommunikation pratat mycket om Tillstånd. Hur vi ska träna på att välja det bästa tillståndet till olika situationer.

Killen på bilden här ovan tycker jag verkar ha ett grymt bra tillstånd. Harmonisk, glad och öppen för nya saker.

Vilken Tillstånd vill du ha vid en tävling?, träning? möte på jobbet? med chefen?