Cirkelträning på Eleiko

I dag har det varit workshop på Eleiko. Vi har kört cirkelträning, i funktionella maskiner som t.ex. freemotion.

I går var jag hos Doktorn, och vi kom fram till att mitt vänstra ben har läkt bra, och minskat i omfång. Vilket tyder på att de har gått bra och därför var det lika bra att boka in en operation för högerbenet med. Det suger men det är värt det om det lyckas.

I dag har Henrik Dagggård haft cirkelfysen på utbildningen och jag sa ju inte till honom att jag tar det lite lugnt med benen, så rätt som det avr stod han där och pushade på och försökte få mig till att gå ner i djupa knäböj. Vadfan tänkte ja, jag måste ju visa att jag kan så ner kom jag men det var knappt mer än så. I morgon kommer jag ha en djävulsk träningsvärk. Vila i helgen sa han, det ahn inte visste var att detta var min "vilodag" i morgon har jag spinning 55, och sändag spinning 45 och core 30 på sats. Ingen vila här inte.

I dag har jag lärt mig att hur stor utdelning man får av träninge beror på insatsen.

Hur mycket går du in för din träning?

Ha en toppenhelg!

En givande instruktörshelg:)

Helgen gav mig mycket insperation och utveckling.
Nu vet jag precis vad jag ska fortsätta jobba på för att bli ännu bättre:)
Vi var ett superbra gäng och två kanonbra ledare och jag är glad att jag åkte dig, trots min kassa form efter operationen.

I dag är det pass igen, hoppas min träsmak i rumpan har försvunnit, dock bara en gulklass, 30 min så det ska jag nog klara av.

Har varit lite i minisats i dag med två söta ett-åringar.

Nu försöker jag kommai fatt livet i från förra veckans stress och sen ska jag till gymmer igen och köra pass:)

BTB-Vidarutbildning i spinning.

Jag befinner mig i gbg på en bättre än bäst utbildning som sats håller i.
För alla er som undrar om jag lever, så gör jag det:)
Det har varit en riktigt givande dag i dag:) Inga tårar har fällts ännu ;) (hade fått höra att det kunde hända)

Jag har ätit smarriga vårrullar, kladdkaka och massa nötter hemma hos Agnetha så nu är jag med på banan igen, efter en intensiv dag och dessutom får man sova en timma längre i natt, toppen:)

En sak som vi tjatat om i helgen är, ingenting är svårt, bara ovvant. Tänk på det!

Kvarg

Kvarg finns alltid i mitt kylskåp, det kan användas till det mesta. Jag gjorde precis glass på kvarg och bär i min mixer, supergott:) Det är ett smidigt mellanmål.

Du kan byta ut lite grukostyoghurt mot hälften kvarg pför att få i dig mer protein, Byta ut fett i pajdeg i mot kvarg, baka bröd med det, göra såser, osv.

Kesella är arlas varomärke för kvarg. Kesella är en typ av färskost som görs av skummjölk.

Näringsvärde per 100g
Energivärde
320 kJ /75 kcal
Protein 13 g
Kolhydrat 3,5 g

Fett 1 g

TIPS: Lidel har en egen kvarg somm är dubbel så stor 500 g och kostar bara 12 kronor:)

Lika bra att köpa hem några att ha i kylen

Musik

Jag behöver ny musik att spinna till. Mitt galleri börjar bli uttjatat. Alltid någon gammal dänga som hamnar i passet som för mig är rätt söndertjatad. Inte för deltagarna men för mig och om inte jag gillar musiken blir jag en sämre instruktör.

Till kvällens pass som jag fick hoppa in för en sjuk instruktör blev det några nya och några gamla,i brist på tid!

Om ni har några goa låter som ni älskar att cykla eller springa till, snälla ge mig tips:)

Tur att jag ska på utbildning i helgen och få massa insperation:)

Morgonspinning!:)

Har precis genomfört morgonspinningen för första gången på länge.

Hade nästan glömt hur skönt de var att komma upp på morgonen och svettas innan dagen sätter i gång.

Nu är det spikat, i helgen åker jag på BTB vidar utbildning i spinning inom sats.

Helt själv.

Men det blir spännande.

Långt i från toppform

Jag har sprungit några minuter i dag. Jag borde vara glad:)
Men det är tyngre än någonsin.
En operation och många veckor stillasittande+något influensaliknande virus har sakta brytit ner både muskler och kondition.

"Jag känner mig tung, otränad och pluppsig"
Det är klart jag ser fram emot att börja träna mera nu, men samtidigt vet jag att det väntar en operation till runt hörnet. frågan är bara när?

Ni kan väl alla hålla tummarna för att de blir innan jul så att jag får leta efter formen till våren:)
Sålänge bygger jag muskler, rehabiliterar mig, fikar och känner mig lite pluffsig.

En härlig tjejig helg i Halmstad!

Fredagkvällen började med idolmys efter en lång träning som innehöll några löpsteg i slutet:) Jag Fick finfrämmat av sandra, emelie, sofia, sofia och johanna:)

Lördagen blev de en solskenspromenad, lite gym, lite tvätt och jag och sandra cyklade till Eurostop där vi fickade och handlade en aning för mycket för vår hemfärd med fullpackade cyklar..haha!

Lördagskvällen tillbringade vi hos Ida på Coktailparty. Det blev lite rövin och mycket tjejsnack:)

Sedan skulle ju jag åka hem och sova men det blev ens väng till mårtenssons där vi shakade loss.

Var en aning trött i dag men ahr varit ute på en promenad med Johanna i det fina vädret och snart är det dags att ha pass:) SKa bli kul jag är laddad! Ska dessutom bli utvärderad av Träningsansvarig i dag.

Sedan ska jag sandra, sofia och sofie på Bio:) EN riktig mysig Umgås helg helt enkelt.

Dagens Rörelseövning

Benböj

Ställ dig axelbrett med fötterna rakt fram alternativt en aning utåtroterad. Håll en käpp eller skivstång med helt sträckta armar. Tänk på att ha en bra hållning. Aktivera bukmusklerna och håll ryggen i ett stabilt lägge.


Gå sedan ner i en djup knäböj med tyngdpunkten på hela foten. Armarna och bål ska sträva efter att hållas i en lodrät position. Knäna ska röra sig i samma riktning som fötterna. Håll blicken riktad framåt under hela övningen.

Om det är svårt att komma ner i en djup benböj kan en upphöjnad användas under hälarna.

Antal: 3x12 med käpp, 3X8 med skivstång.

workshop på Eleiko!

Nästa vecka ska jag på Workshop och lyssna på utbildningsansvarig på free motion fitness i USA
Det blir spännande:)
Hoppas han har några tips på nya övningar.

http://www.eleikosport.se/education/admin/files/20090828141946.pdf