Backintervall

Förra veckan körde jag backintervall när Sigge sov, det gäller att kombinera nytta med nöje när tiden är knapp. Man vill om man kan helt enkelt. Det gäller bara att släppa på lite andra måsten här hemma. 10 stycken blev de och uppvärming och nerjogg med vagnen. 

PT-DUO

Sommaren närmar sig med Stormsteg och det börjar bli underbart väder att träna i utomhus. Det går att vara på marken utan att bli svinkall och jag börjar kunna ta ut pt-kunderna utomhus. I Maj månad kommer jag med ett Pt-duo erbjudande som innebär att du tränar tillsammans med någon som har liknande målsättning som dig. De kan vara din man/fru, ditt barn eller din bästa vän. Kanske tycker du inte alls om att träna själv och att gå till en personlig tränare ensam känns som ett stort steg att ta. Välkommen att boka in en Pt-duo tid. Erbjudandet är på 6 timmar. Kom 2 betala för 1

Tester

När jag träffar en ny kund, ett nytt lag eller en ny idrottare som jag ska jobba med gör jag alltid någon form utav test. Det kan vara rörlighet och stabilitetstester, styrke eller konditionstest.

Det kan också handla om kroppsmått och tanitamätning. Det spelar ingen roll om du är Elitidrottare eller motionär.

Jag har satt i hop ett testprotokoll med de tester som jag anser vara bra och väljer ut lämpliga efter kundens målsättning. I höst tänker jag  gå en 9+ screening utbildning. Det är de tester som en av mina sjukgymnaster Anna på Bosön tagit fram. 

Varför gör jag då tester? och varför skulle du vilja göra dem? 

Jo för att se vilka dina starka sidor är och vilka svagheter du kan jobba vidare på, för att se att din träning ger resultat och att du utvecklas åt det håll du vill. 

Är du intresserad hör av dig på mail eller telefon. 

cecilia.bergander@gmail.com 

0708668816 

Rörlighetstester 

Chiafrön

Nu har jag fått hem lite nya varor i från Holistic blanda annat dessa ekologiska chiafrön som är rika på omega 3, protein och fibrer. 

De kan t.ex. användas i Gröt, bröd, sallader och smodisar. Hela chiafrön bör blötläggas i 5–10 minuter innan de används. Vid blötläggning bildas en gele som går kanon att äta, jag brukar göra en chiapudding som får stå över natten.  

Löparknä

Förra fredagen var jag på Bosön hos en väldigt duktig sjukgymnast. Hon skulle titta på min rygg men två timmar senare hade vi gått igenom hela kroppen .Efter fem min konstaterade hon att jag också har löparknä. Jag har själv intalat mig hela vintern att det var nervsmärta från ryggen. Så fel man kan ha. Nu är det totalt löpstopp. Sista passet kunde jag ändå bara springa 15 min innan smärtan kom.  Rehabövningar och cykel är de som gäller men i dag hejar jag och Sigge på orienterarna! 

Heja heja heja! 

Mamma-barn träning

Två av åtta måndagar är gjorda för min mamma-träningsgrupp. En grupp på 11 mammor som är helt fantastiska. Jag tycker att de har blivit starkare bara på två veckor. Sigge fick dock hänga med Mormor eftersom han gärna kryper runt och tar andras barns leksaker, strumpor och diverse prylar. Alltså måste jag alltid ha med någon som Jagar Sigge så att jag kan fokusera fullt ut på Mammorna. Jag längtar redan tills jag får tid för mer jobb även om jag gillar att vara hemma med Sigge. Du som är Mamma och inte anmälde dig den här gången får vara med i nästa grupp som startas upp. Hör gärna av dig med en intresseanmälan redan nu på cecilia.bergander@gmail.com 

Astrid laddar för fullt för Träningen. 

Pt-kunder i Eksjö

Det ska bli så kul att jobba några timmar i veckan trots att jag är hemma med Sigge. Tveka inte att höra av dig om du behöver hjälp med att komma i gång med din träning. 

Mamma-Barngympa

Jag och sigge ska börja köra med en grupp mammor på nikaro i Eksjö i mars efter att vi kollat på vm i falun och varit i mora och kört halvvasan.  Har saknat att jobba ett tag och detta blir ju en liten smygstart. Intresset har varit stort och de finns bara någon enstaka plats kvar vilket är roligt. Eksjös starkaste mammor kommer det bli.  

Fröknäcke

Det blir minst två plåtar fröknäcke i veckan här hemma nu. I denna satsen fanns: 

1 dl bovetemjöl

1/4 dl Kokosolja

1 dl pumpakärnor 

1 dl solroskärnor 

1 dl linfrön krossade 

2 dl vatten 

Biofood buljong utan gäst och socker
30 min på 175 grader 

Mamma-Barn-Träning