Benböj
Ställ dig axelbrett med fötterna rakt fram alternativt en aning utåtroterad. Håll en käpp eller skivstång med helt sträckta armar. Tänk på att ha en bra hållning. Aktivera bukmusklerna och håll ryggen i ett stabilt lägge.
Gå sedan ner i en djup knäböj med tyngdpunkten på hela foten. Armarna och bål ska sträva efter att hållas i en lodrät position. Knäna ska röra sig i samma riktning som fötterna. Håll blicken riktad framåt under hela övningen.
Om det är svårt att komma ner i en djup benböj kan en upphöjnad användas under hälarna.
Antal: 3x12 med käpp, 3X8 med skivstång.
Ställ dig axelbrett med fötterna rakt fram alternativt en aning utåtroterad. Håll en käpp eller skivstång med helt sträckta armar. Tänk på att ha en bra hållning. Aktivera bukmusklerna och håll ryggen i ett stabilt lägge.
Gå sedan ner i en djup knäböj med tyngdpunkten på hela foten. Armarna och bål ska sträva efter att hållas i en lodrät position. Knäna ska röra sig i samma riktning som fötterna. Håll blicken riktad framåt under hela övningen.
Om det är svårt att komma ner i en djup benböj kan en upphöjnad användas under hälarna.
Antal: 3x12 med käpp, 3X8 med skivstång.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar