Restrött

Har ni känt sådär i bland att man är så psykiskt och fyfsikt utmattad så ma bara vill gråta.
Sådan är jag i kväll.
Det beror på många saker som tillsammans blir stora.
Igentligen är det inget allvarligt utan jag är bara trött, helt slut. Och då har jag ändå inte tränat i dag.

Att resa fram och tillbaka mellan halmstad och Eksjö med krösatåget tar på mina krafter. Bor i en väska och känenr inte att jag kan ge hundra på praktiken och inte 100 på skolan. inte ens 50% på skolan.

Mitt ben har fortfarande operationssmärta och jag kan inte träna, dessutom har jag fått ont i handleden och känner mig allmänt hängig.

Kalendern är fullproppad och jag kan inte säga nej till nåt.

Det är sådana dagar krafterna kan ta slut. I dag är en sådan dag. Men i morgon tar jag nya tåg igen!

mässor och event:)

Hela tågresan har jag suttit och läst om olika event och mässor och funderat på vilka jag vill besöka.

För några måndader sedan var jag och några av mina hälsofreaksvänner på wellnesmässan i GBG.

Jag har tänkt att åka upp på alltförhälsan Mässan i stockholm i november och kanske fitnessfestivalen i Göteborg i december, det är alltid kul att se tävlingarna där:)


Gå gärna in och kolla om det är något du vill kolla på.
www.alltforhalsan.se
www.fitnessfestivalen.se

Ett event som jag gärna skulle åka på är åre workout.

www.workoutare.se

Sedan Nike konventet som jag precis missat.

I februari är det sats insperationsdag eftersom jag nu mera har anslutit satsskaran:)

Och för att inte tala om alla träningsresor jag vill åka på.
Jag kanske ska ordna resor själv när jag blir klar.

party like a rockstar!

I går hade vi personalfest på sats och det blev en riktigt lyckad kväll!
Jag har inte varit ute på jättelänge så när det var dags för utgång bangade inte jag.
Det blev all in med dans på mårtenssons, en kycklingnurgare på macdaonalds efetr stängning och pizza dagen efter. Tror till och med jag ska köpa lite godis till tåg resan hem till Eksjö.

Det är inte likt mig. Men i bland är det bara skönt att släppa på alla sina måsten. Det kan vara rätt jobbigt att vara insatt i allt som handlar om kost och träning och det är lätt att man blir ´"för hälsomsam".

Jag har ingen ångest, för det var en superrolig kväll:)

Övervikt/fetma hos barn

år 2009:s folkhälsorapport säger att studier från olika regioner i Sverige visar att
15–20 procent av barnen är överviktiga och att
3–5 procent är feta. Studier visar på att övervikt är vanligare på
landsbygden och bland socioekonomiskt eftersatta grupper
Flera oberoende studier i olika delar av landet
har kommit fram till att överviktiga barn har fördubblats
under de senaste två decennierna, och att
Andelen feta barn blivit fyra till fem gånger så stor.Enligt folkhälsorapporten har våra matvanor försämrats sedan 1980 och den totala energimängden har ökat med 4% vilket har ett samband med övervikten. Människor äter för lite frukt, grönt och fisk än vad Livsmedelsverket rekommenderar. Bara 1 av tio äter frukt och grönt fem gånger om dagen. Barnens matvanor har under de senaste åren förbättras men de äter fortfarande för mycket glass, godis, läsk, bakverk. I Snitt dricker ett barn 2 dl läsk om dagen. (folkhälsorapporten

Promenixar!

jag har tagit min första promenad! 30 min. Och jag fick hela tiden tänka på att inte halta, spänna in magen, trycka i fårn med båda benen och hålla en bra hållning.

Känndes sådär, operationssmärtan finns fortfarande.
Nu har jag i alla fall testat:)
Jag tror jag ska börja gå med stavar i början så jag får in ett bra rörelsemönster.

Dags för plugg! Jag har fått min bok om rörelsemönster och tester och skulle helst vilja ägna mig åt denhela dagen, men sen är det ju den där affärsplanen som vi måste börja på, marknadsundersökningarm, budgetering och grejer vad vet vi om det liksom??!

Vi är bra på träning, kost och hälsa de kan jag lova, men Ekonomi,,njaa! Vi måste få vårt läger för överviktiga barn att gå runt.

I eftermiddag blir det gymmet med biceps och bröst och sedan fredagsmys med simon, enda dagen då vi lyckas vara hemma samtidigt:)

Ha en mysigt fredag:)

Insperation

I går fick jag ett sms av en vän där det stod:

"Du klarar allt du vill klara"

Det tycker jag var väldigt bra sagt. Det är mycker nu men det är bara att köra på:) JAg vill klara av en hel del faktiskt!

I dag har jag varit på en mycket inspererande gästföreläsning. En kille som har startat upp företag och tillverka redskap till individuell fotbollsträning. Han har bland annat tillverkat Pal corn och ett bollblank där man får tillbaka bollen, ni kanske har hört talas om det:)

Nu ska jag och krisitn och Sandra göra en affärsplan och det är inte lite att göra. Men man klarar all man vill klara!

Personlig träning

Har kört ett pass med en av eleverna på Olgymnasiet, en väldigt engagerad tjej som är superduktig.
Det här med personlig träning är min grej, när man kan ägna sig åt en person och hjälpa den med varje övning.

Nu laddar jag för att ta mig an en hel stor grupp, vilket jag är lite mer skraj för. JAg är ju van vid gruppträning men när det finns idrottare i gruppen som är fridrottare i bakgrund då ligger man i underläge. jag kan ju inte alls lika mycket om löpskolning och spänst som dem. Det är bara att göra sitt bästa!:)

Full fart i Eksjö!

Nu är jag i Eksjö igen. Börjar trättna på Krösatågen.
I dag är det fullt ös. Började dagen med att planera kvällens spänst/löpskolning/styrketräning.
Innan dess ska jag jag träna bålstabilitet med två skadad tjejer osm inte kan springa. Tänkte passa på att hinna träna lite själv också.

Jag gör framsteg varje dag, i dag har jag cyklat till jobbet.
I gårkväll tog jag bort de innersta bandagen som har suttit sen operationen och de var inga stygn bara tejpat. Var några riktiga glipor så de blir ju lite ärr.
Men o det blir bra är det lätt värt det!

Jag längtar till att kunna ta ett löpsteg eller cykelpass men nu får jag vara nöjd med att snart vardasmotionen kommer fungera.

Nu ska jag ladda med en kopp kaffe inför eftermiddagens träningar!:)

Lördag!

Jag vaknar och myrorna är fortfarand ekvar i rumpan, trots att det blev en sen kväll efter vår middag och en massa aliasspelande. solen skiner och jag vill bara ut och gå och springa. Men icke!

Min middag blev god och jag tror att alla var belåtna:)
Potatisklyftor med lax och farmors gröna bönor och till efterätt vit chokladmousse:)

Mycket mat betyder ännu mera energi, och jag är nog lite tolig för jag har redan torkat tre fönster damsugat och städat toaletten i princip på ett ben.
JAg funderar på om jag ska ta mig till gymmet och köra lite ryggträning i dag!

Jag mår bättre och bättre och det är verkligen svårt att ta det lugnt med benet, men jag har folk som stoppar mig när jag kommer oå galna ideer som tur är;)

I kväll ska jag till sötjossan och therese!

Myror i rumpan!

Jag har myror i rumpan, Nu har jag 3 dagar vaknat av att byggarbetare börjat backa upp sina bilar klockan sex. Sedan kan jag inte somna om.

Nu är det tänkt att jag ska plugga, planera en träning och en lektion för praktiken nästa vecka.
Men hur lätt är det när man bara vill träna, svettas och bli trött så man får lite ro i kroppen.

Jag har börjat träna överkroppen igen, det kan väl inte var så farligt. Sofia peppade nmig till att köra bra triceps övningar i går. I dag får det bli bröst och biceps. Men inte försvinner myrorna för det.

nu ska jag försöka överföra energin på plugg och planering!
I kväll ska emelie och henns pojkvän komma hit på middag:)
Det blir mys!

idrottarens kostbok

Jag satt och bläddrade igenom den här om dagen och tycker att den verkar bra:)

Det är kul att se hur de olika idrottarna äter utefter vilken idrott de utövar.

Det var en bra information om kost på en nivå som är lätt att förstå.

Boken kan tänkas vara bra för både utövare och tränare.

I början av boken finns det frågor och svar på kost som en nutrionist svarat på.

Spänst

http://www.youtube.com/watch?v=L28NyIquzIQ&feature=PlayList&p=64AA979F60E31B19&playnext=1&playnext_from=PL&index=55

Kolla in när stefan holm hoppar över häckar, den spänsten skulle man ha;)

På måndag ska jag ha spänst med orienterarna, återkommer med vad jag kör med dem.

Rörelseanalys

Jag ska bli en klippa på att göra rörelseanalyser.

Första gången jag kom i kontakt med en rörelseanalys var när vi blev scannade på bosön när jag gick på Riksgymnasiet. Då förstod jag inte hur bra det var att kolla sina brister i rörlighet.

Jag Genomförde själv en rörelseanalys/ test första gången i Rehabiliteringsteknik kursen.

Nu har jag varit på på bosön när gymnasiet var där igen, och förstod att de gör ju i prinicp samma saker som jag har lärt mig.

Jag har fått i uppdrag att göra tester på de regionala orienteringseleverna, och ska sätta i hop ett eget test. Ska bli väldigt kul:)

Har beställt en nya bok från england som jag hoppas få användning av:

Plus att total satbilitetsträning och mac boken alltid är bra:)

Pull-ups

saker som jag vill göra i framtiden, när jag kan träna!


1. Springa i skogen
2. Åka vasaloppet
3. springa lidingöloppet, göteborgsvarvet
4. utbilda mig i en ny sorts gruppträning
5. Göra Pull-ups
6. köra en trihatlon-tävling
7. bestiga kebenikase
8. Träna crossfit och bootcamp


http://www.youtube.com/watch?v=tAZaHzd6qAY

Jag väljer "tur!"

I dag har jag varit på en föreläsning med thomas Fogdö.
Den hette att vända "motgång till medgång och medgång till framgång"

Han pratade om att välja tur eller otur. Inställningen till livet och om att vara en "vinnarskalle"
Jag är definitivt en vinnarskalle. Eller jag var en vinnarskalle, kan de försvinna måntro?

Jag tänker i alla fall välja att ha tur nu. När jag tänker efter tänker jag att ja har haft rätt mycket otur. Jag har varit skadad i 5 år och har nu gjort en operation och ska göra en till. Men igentligen har jag haft en himmla tur. Jag har ju bara haft idrottskador, ingen canser eller livshotande sjukdom, jag har ju fått vara hel innan de 5 åren och det var ju tur.
Allt beror ju faktiskt på hur man ser det.

jag har lärt mig enormt mycket under mina motgångar, men som Thomas sa tror han att man lär sig mest på sina medgångar. Det är nog sant.
Jag har i alla fall aldrig gett upp utan försökt igen och för det får jag nog kalla mig lite "vinnarskalle"

Välj Tur före otur!, Välj att se det positiva i allt negativt så kommer du långt tror jag:)

Praktik!

Jag sitter här och laddar för att åka i väg på praktiken på orienteringsgymnasiet. I dag ska jag hålla en kostföreläsning i eftermiddag, det ska bli väldigt intressant.

Ett framsteg i dag är att jag haltar omkring utan kryckor här hemma i huset:) Jag har givetvis träningsabstinens efter 5 dagar stillasittande men jag försöker tänka framåt, att min tid kommer snart.

I går var jag och tittade på sm-stafetten i orientering, det regnade och simon undrade nog vad vi är för en galen familj som går upp klockan sex på morgonen för att sitta på ett gärde mitt ute i skogen och kolla när tokiga orienterare springer runt. Jag bara njöt:) hade kramp i benet jag stod på men det var så spännande så jag kunde bara inte gå och sätta mig utan skulle stå där framme vid målfållan och heja:)

Ha en bra dag:)

narkostrött

Jag är vaken till och från men har mest sovit hela dagen. Operationen blev klockan halv åtta i morse och gick bra.
Nu är det bara att vänta och se.
Det gör ont och ja ligger med högläge och får all service jag behöver. jag har fått så mycket smärtlindrande och de är uppladdat med alvedon och lite annat till idol i kväll. Hoppas jag orkar se.
Jag drömmer mig bort till då jag får träna och kanske kan träna vad jag vill.
Snart kommer Mamma hit och i morgon åker vi till Eksjö igen när jag piggnat till:)

Jag vill åka och kolla på min bror när han springer sm och jag kan stå på benen på Lördag!:)

Morgonpromenix!:)

I dag var jag uppe med tuppen! jag var ute och gick och joggande i 70 min!
Joggade en bra bit och kännde efter så här dagen innan operationen, så det inte hade skett ett mirakel. Tyvärr inte. Jag fick ont!

Solen sken och jag var ute i skogen en del av svängen, helt underbart!
Jag verkligen längtar efter att kunna ut och ta en runda när jag vill utan att ha ont:)

Jag är ledig i dag och ska massera mormor och springa ner på Eksjö marknad en sväng innan jag sätter mig på 4 timmar krösatåg till Halmstad JIPPI!
Sedan måste jag inhandla descutan som man ska tvätta sig med innan operation!

Alla gymnasieelever laddar för sm i helgen och jag hade mer än gärna byt plats med dem! Om jag har vaknat upp ur min koma på lördag och kan stå med hjälp av kryckor ska jag åka och heja på dem:)

compartment syndrom

Alla undrar, varför mina ben strejkar!

Kroniskt compartmentsyndrom innebär i korthet att en muskelgrupp omgiven av en stram muskelhinna i samband med långvarig träning svullnar så mycket att den inte riktigt ryms innanför muskelhinnan.
Om man inte kan anpassa träningen så att besvären försvinner finns möjligheten att operera. Det går till så att man öppnar själva muskelhinnan och på så sätt ger muskeln mer plats.
Det är dock inte alldeles självklart att detta är den bästa lösningen på problemet. F
ör att få en adekvat bedömning krävs att du blir undersökt av en ortoped eller idrottsmedicinskt utbildad läkare. Först därefter kan man avgöra om en operation kan vara lösningen på dina problem.

Jag hoppas läkaren har rätt och att det är mitt problem. Jag hoppas jag är en av dem som kan bli av med smärtan, jag hoppas verkligen, och om man tror tillräckligt mycket på något så borde det vara till min fördel. Jag hoppas verkligen!!

Filmjölkslimpa

Det är gott, nyttigt och sidigt att slänga i hop, in med två formar i ugnen och sen får de stå där i cirka 2 timmar.
5 dl grahamsmjöl
1 1/2 dl grovt rågmjöl
2 dl vete/havrekross (alla kross går bra)
2 dl vetegroddar
4 1/2 dl vetemjöl
1 tsk salt
5 tsk bikarbornat
1 l lättfil
1 1/2 dl sirap
Du behöver två långa brdöformar. 175 grader i ugnen. för att inte brödets yta ska bli mörkt lägg på bakplåtspapper efter cirka 45 minuter. MUMS!::)

Du kan alltid byta ut vetemjölet i mot dinkelmjöl!

Dinkel är urvete som är flertusenårigt, i dag odlas det ekologiskt på Gotland. Det finns många fördelar med att använda dinkel i stället för vetemjöl. Dinkel är rikt på essentiella aminosyror (livsnödvändiga aminosyror)
Förutom det höga proteinhalten är det också rikt på B-vitaminer
som är bra för hud, hår och naglar. Dinkel Ökar immunförsvaret och innehåller fibrer som är bra för tarmen

Kravprofil!

I dag har jag påbörjat andra veckan av min praktik på idrottsgymnasiet i Eksjö och i dag på en lektion fick de fundera över en kravprofil!

De fick rangordna vad som var viktigast för dem och vad de var bra och mindre bra på inom:

Styrka
snabhet
uthållighet
rörlighet
teknik

De flesta var överens om att uthålligheten och tekniken är nog viktigast inom löpningen.
Men självklart behövs alla bitar för att få en bra helhet.

Jag började fundera på vad jag skulle behöva träna mest på!
Det är ju förstås allt, eftersom jag inte kan träna ordentligt med mina skadade ben. Men en sak är säker, jag har byggt upp min styrka, en stark bål och en bra hållning.
Sen att ja springer som en snigel och benen vill åt olika håll det kan inte hjälpas.
I dag är det tre dagar kvar till operationen, Nu börjar jag bli förväntansfull och hoppas på mirakel.

I kväll ska jag massera några stakars orienterar vader och i morgon blir det att köra spinning och styrketräning för "skadegruppen" och så ska jag planera två kostföreläsningar som ska bli väldigt kul att hålla:)

Söndag:)

I dag har jag sovit ut:) Sköänt att vara ledig!
Nu bakar jag en ny variant på filmjölkslimpa och tittar på nyhetsmorgonsöndag!
Går omkring och myser med pyjamasen på och fixar och donar.
Jag måste snart börja träna på mitt pass som jag ska ha senare i eftermiddag!
spinning 45 min och core 30 min, det är nya releser och jag har inte alls hunnit öva som jag ville!

Om du känner dig lite nere lyssna på Miss Li. Man kan inte bli annat än glad!
"dancing the whole way home" går runt runt och man kan inte sitta still.

spinningtime:)

Nu är det dags att ha ett 55 minuterspass på sats:)

sedan blir det att öva in de nya releserna tills i morgon!

Jag tror jag gillar att träna på lördagsmorgonar, fast å andra sidan gillar jag att träna alla dagar;)

Nu är det dags att börja ladda upp med musik!

En rivstart!

Terminen startade med en rivstart förra veckan och denna. Min kropp säger i från.
Det började med att jag körde spinning/core måndag, fredag, lördag och söndag! och tränade själv där i mellan.
I måndags började jag min praktik i Eksjö på riksgymnasiet. Jag masserade på kvällarna och tränade dem på tisdagen. Sedan åkte jag med dem till Bosön ons-torsdag och såg på tester. Maxpuls och tröskeltester och rörelsetester hos sjukgymnastera.
Det var grymt kul att vara där och se och lära.
Anlände Eksjö sent i gårkväll och åkte sedan i dag vidare till Halmstad.

Nu är det meningen att ja ska öva in nya spinning/corepasset till på söndag och kolla igenom ett pass jag ska ha i morgon. Men kroppen skriker efter vila. huvudet är som en klump efter dåligt med sömn och mycket åkande fram och tillbaka.
ja ska försöka öva in så mycket som går i praktiken och öva efetr mitt ena spinningpass i morgon.

Alla som dragit igång efter semestern, glöm inte att vila då och då. Låt tvätten stå, låt de vara damm i bland, allt behöver inte ske på en gång.

Ha en bra helg:)