Cirkelträning på Eleiko

I dag har det varit workshop på Eleiko. Vi har kört cirkelträning, i funktionella maskiner som t.ex. freemotion.

I går var jag hos Doktorn, och vi kom fram till att mitt vänstra ben har läkt bra, och minskat i omfång. Vilket tyder på att de har gått bra och därför var det lika bra att boka in en operation för högerbenet med. Det suger men det är värt det om det lyckas.

I dag har Henrik Dagggård haft cirkelfysen på utbildningen och jag sa ju inte till honom att jag tar det lite lugnt med benen, så rätt som det avr stod han där och pushade på och försökte få mig till att gå ner i djupa knäböj. Vadfan tänkte ja, jag måste ju visa att jag kan så ner kom jag men det var knappt mer än så. I morgon kommer jag ha en djävulsk träningsvärk. Vila i helgen sa han, det ahn inte visste var att detta var min "vilodag" i morgon har jag spinning 55, och sändag spinning 45 och core 30 på sats. Ingen vila här inte.

I dag har jag lärt mig att hur stor utdelning man får av träninge beror på insatsen.

Hur mycket går du in för din träning?

Ha en toppenhelg!

En givande instruktörshelg:)

Helgen gav mig mycket insperation och utveckling.
Nu vet jag precis vad jag ska fortsätta jobba på för att bli ännu bättre:)
Vi var ett superbra gäng och två kanonbra ledare och jag är glad att jag åkte dig, trots min kassa form efter operationen.

I dag är det pass igen, hoppas min träsmak i rumpan har försvunnit, dock bara en gulklass, 30 min så det ska jag nog klara av.

Har varit lite i minisats i dag med två söta ett-åringar.

Nu försöker jag kommai fatt livet i från förra veckans stress och sen ska jag till gymmer igen och köra pass:)

BTB-Vidarutbildning i spinning.

Jag befinner mig i gbg på en bättre än bäst utbildning som sats håller i.
För alla er som undrar om jag lever, så gör jag det:)
Det har varit en riktigt givande dag i dag:) Inga tårar har fällts ännu ;) (hade fått höra att det kunde hända)

Jag har ätit smarriga vårrullar, kladdkaka och massa nötter hemma hos Agnetha så nu är jag med på banan igen, efter en intensiv dag och dessutom får man sova en timma längre i natt, toppen:)

En sak som vi tjatat om i helgen är, ingenting är svårt, bara ovvant. Tänk på det!

Kvarg

Kvarg finns alltid i mitt kylskåp, det kan användas till det mesta. Jag gjorde precis glass på kvarg och bär i min mixer, supergott:) Det är ett smidigt mellanmål.

Du kan byta ut lite grukostyoghurt mot hälften kvarg pför att få i dig mer protein, Byta ut fett i pajdeg i mot kvarg, baka bröd med det, göra såser, osv.

Kesella är arlas varomärke för kvarg. Kesella är en typ av färskost som görs av skummjölk.

Näringsvärde per 100g
Energivärde
320 kJ /75 kcal
Protein 13 g
Kolhydrat 3,5 g

Fett 1 g

TIPS: Lidel har en egen kvarg somm är dubbel så stor 500 g och kostar bara 12 kronor:)

Lika bra att köpa hem några att ha i kylen

Musik

Jag behöver ny musik att spinna till. Mitt galleri börjar bli uttjatat. Alltid någon gammal dänga som hamnar i passet som för mig är rätt söndertjatad. Inte för deltagarna men för mig och om inte jag gillar musiken blir jag en sämre instruktör.

Till kvällens pass som jag fick hoppa in för en sjuk instruktör blev det några nya och några gamla,i brist på tid!

Om ni har några goa låter som ni älskar att cykla eller springa till, snälla ge mig tips:)

Tur att jag ska på utbildning i helgen och få massa insperation:)

Morgonspinning!:)

Har precis genomfört morgonspinningen för första gången på länge.

Hade nästan glömt hur skönt de var att komma upp på morgonen och svettas innan dagen sätter i gång.

Nu är det spikat, i helgen åker jag på BTB vidar utbildning i spinning inom sats.

Helt själv.

Men det blir spännande.

Långt i från toppform

Jag har sprungit några minuter i dag. Jag borde vara glad:)
Men det är tyngre än någonsin.
En operation och många veckor stillasittande+något influensaliknande virus har sakta brytit ner både muskler och kondition.

"Jag känner mig tung, otränad och pluppsig"
Det är klart jag ser fram emot att börja träna mera nu, men samtidigt vet jag att det väntar en operation till runt hörnet. frågan är bara när?

Ni kan väl alla hålla tummarna för att de blir innan jul så att jag får leta efter formen till våren:)
Sålänge bygger jag muskler, rehabiliterar mig, fikar och känner mig lite pluffsig.

En härlig tjejig helg i Halmstad!

Fredagkvällen började med idolmys efter en lång träning som innehöll några löpsteg i slutet:) Jag Fick finfrämmat av sandra, emelie, sofia, sofia och johanna:)

Lördagen blev de en solskenspromenad, lite gym, lite tvätt och jag och sandra cyklade till Eurostop där vi fickade och handlade en aning för mycket för vår hemfärd med fullpackade cyklar..haha!

Lördagskvällen tillbringade vi hos Ida på Coktailparty. Det blev lite rövin och mycket tjejsnack:)

Sedan skulle ju jag åka hem och sova men det blev ens väng till mårtenssons där vi shakade loss.

Var en aning trött i dag men ahr varit ute på en promenad med Johanna i det fina vädret och snart är det dags att ha pass:) SKa bli kul jag är laddad! Ska dessutom bli utvärderad av Träningsansvarig i dag.

Sedan ska jag sandra, sofia och sofie på Bio:) EN riktig mysig Umgås helg helt enkelt.

Dagens Rörelseövning

Benböj

Ställ dig axelbrett med fötterna rakt fram alternativt en aning utåtroterad. Håll en käpp eller skivstång med helt sträckta armar. Tänk på att ha en bra hållning. Aktivera bukmusklerna och håll ryggen i ett stabilt lägge.


Gå sedan ner i en djup knäböj med tyngdpunkten på hela foten. Armarna och bål ska sträva efter att hållas i en lodrät position. Knäna ska röra sig i samma riktning som fötterna. Håll blicken riktad framåt under hela övningen.

Om det är svårt att komma ner i en djup benböj kan en upphöjnad användas under hälarna.

Antal: 3x12 med käpp, 3X8 med skivstång.

workshop på Eleiko!

Nästa vecka ska jag på Workshop och lyssna på utbildningsansvarig på free motion fitness i USA
Det blir spännande:)
Hoppas han har några tips på nya övningar.

http://www.eleikosport.se/education/admin/files/20090828141946.pdf

Spinning!:)

På söndag, då jäklar.

Jag ska må bra i mitt nyopererade ben och jag ska må bra efter att varit sjuk.

Ska bli så kul att ha mitt pass igen:)

Och jag kanske ska på en vidarutbildning för insperation:)

I morgon ska jag se om jag nog inte är tillräckligt frisk för att cykla. Det ser jag fram emot:)

Sista dagen på Praktiken!

I dag är det sista dagen jag är i Eksjö på Olgymnsiet och gör praktik.
Känns skönt att slippa resorna varje vecka, men samtidigt tråkigt. Det har varit jätteroligt:)
Jag vill fortsätta jobba nu, inte tillbaka till skolbänken igen. Men det är ju ett måste om man ska ha den där "examen" som betyder så mycket för min framtida yrkeskarriär. INTE.
folk vet ju inte ens vad den står för.

Tyvärr är jag fortfarande som i en dvala, vill bli frisk och kunna känna mig lika pigg och på hugget som vanligt.
När Simon tycker att de är något fel på mig när jag är uppe med tuppen en lördag och tvättar fönster t.ex. var tog den cecilia vägen?!
Jag vill testa benet.
Och jag vill kuna träna och ha pass.
Hu nu får jag sluta tjata om att jag vill träna.
Alla vet det.
Mina nära och kära blir tokiga
Jag ska sluta tjata om att jag vill träna

Bara så ni vet jag vill verkligen Träna;)

Lyssna på kroppen

Det är rätt orättvist när jag legat hemma på soffan i fyra dagar och vilat och vilat för att bli frisk, vakna upp och må illa, värre än en bakfylla och ha mer huvudvärk än alla de som var ute i går kväll.

jag har försökt, men jag får helt enkelt lyssna på kroppen. Jag får fortsätta vila.
Det är ett råd jag ger er att lyssna på kroppen även om det inte alltid är så lätt. Är man osäker så låt bli att träna, det tjänar man på i längden.

sen att jag inte har kört pass på fyra veckor för att jag opererat mig och att jag är mer sugen än någonsin, det är en annan femma. Då blir hela beslutet mycket svårare.

mår jag inte bra? jag kanske bara mår lite illa nu innan jag ätit? jag kanske har sovit för lite det är nog det? om jag går ut och får luft blir det mycket bättre?

jag har ätit, tagit luft, sovit, druckit vatten, proppat i mig c-vitamin, men kroppen säger fortfarande i från. Vad vill den igentligen??

jag får helt enkelt ringa till sats säga att de får bli ännu ett vikarieinhopp för mig.
Det suger.
Det var fullt på passen och folk på väntelista, vilket betyder att det skulel blivit grymma pass i dag.

jag måste ta mig hem till Eksjö i kväll de får bli den största ansträngningen på flera dagar. Sista veckan med krösatågpendling på ett tag.

sjuk!

Det blir inte alltid som man tänkt sig.
Kom hem i onsdagkväll och skulle till skolan torsdag, fredag.
Jag behövde verkligen vara i skolan.
OBLIGATORISKT semenerie och en affärsplan som ja och min grupp måste jobba hårt med.
Vaknade med Feber i går, försökte ända fram till lunch stiga upp men kroppen vägrade.

Jag måste börja lyssna mer på min kropp sa S och inte köra på i 120 km/H.
Jag stanande hemma. Låg i soffan/sängen hela dagen och såg tre one tree hill avsnitt som jag inte hunnit se. Rastlös när alvedonen började hjälpa, annars var jag mest ynklig.

Hur mår jag nu i dag? har satt mig upp ska känan efter. Jag önskar att någon annan kunde avgöra hur man mår och vad man borde göra.
Jag borde vara på handledning i skolan nu. Men jag har fortfarande inte kunnat sätta fingret på hur jag mår.
Det är ju inte 100% men tror jag är ganska feberfri.
Jag ska fortsätta känna efter hela förmiddagen och se vad jag skulel kunna orka med.
Annars blir det väl soffan i dag med.

sjuk!

Riksgymnasiedag i växjö!

I dag åker vi med årskurs ett till nässjö och träffar några andra idrottsgymnasier, det blir träning i hallen och föreläsningar.

Hoppas på att hitta några roliga övningar som man kan ta med sig hem:)
sen går tåget från växjö till halmstad!
Jag lever i en resväska.

Cykelintervaller

I dag blev det cykelintervaller med några elever som var skadade. Jag tänkte att idag ville jag göra något annat en ett vanligt spinningpass på spinning cyklarna.

Att vara skadad och köra cykelintervaller själv suger, men tillsammans blev det kanon.

Jag lade upp passet så här:

- Uppvärming 10 min cykling, öka belastningen efter hand.
- 15 st 45* 15 intervaller(vilket innerbär 45 sek aktiva, 15 sekunder trampandes vila) , varav 10 var sittande och 5 stående.
- återhämtning 3 min, bara fortsätta trampa igenom, med lättare belastning.
- 15 st 30*15 intervaller. varav vi körde 8 sittande och sju stående.
- återhämtning 2-3 min
- 10 st 15*15 intervaller alla sitande eftersom de är så korta.
Nervarv och stretch tio minuter.

Fullt ös! Och mycket roligare tillsammans.

Dagens övning: PLANKA

Gör gärna övningen vid en s pegel så att du ser att du har en rak kroppslinje. sjunk inte ner som en banan och skjut inte heller upp för mycket med rumpan.

Mitt tips, håll händerna i sär och handfaltorna i golvet, Inga stödjeben som hjälper dig då.

Kör en serie på tid och vila i mellan. t.ex. 3x 30 sekunder om det är första gången. Är du en tävlingsjävel kan du ta tid hur länge du klarar till slut

Det finns en mängd olika variationer, lyft ett ben, arm eller båda samtidigt. Gå i hop och i sär med benen.

Lycka till!

spinninginhopp

I går morse ringde en tjej från sats och var sjuk, hon var redan vikarie för en annan och frågade om jag kunde ta en 45 minutare. Där borde jag kanske sagt nej stopp jag har opererat mig.

Men ja tänkte vadå om ja ska köra på söndag kan ja köra och sa ja.
Började med en tokdag med skola och mycket att göra, tappade träningsväskan på övergångsstället, gick in i en ställning så jag fick en bula och inte hann jag byta ut några låtar i något gammalt pas utan de fick bli ett gammalt rakt upp och ner.

Jag han dock blippa igenom och memorera passet. Skivan funkade då perfekt.
Väl på sats, med tanke i att inte ta i, ta de lugnt, (hörde alla uppmanningar jag fått i huvudet)
Men hur lätt är det att förmedla en känsla om man inte tar i?
Skivan börjar hacka, jag tänker det är verkligen inte min dag.
Jag fortsätter och låtsas som allt är på topp.
Passet blir bättre och bättre tillslut känns det som jag kommit in i situationen efter att ha slutat tänka på om jag tar i lika mycket med båda benen, om jag ser fånig ut med mina plåster, lutar mig konstigt över styret eller allmänt bara ger ett skadat intryck.

Jag måste säga att jag tog väl i för mycket till slut. Flåsande efter ingen konditionsträning på 3 veckor. Smärta hade jag lite grann efteråt men inte i dag! då är det väl inte farligt om jag väntar med att köra tills på söndag igen?

Tänk om doktorn hade fattat vad ja ville få höra. Men inte bryr han sig i mig en liten plutt i havet av alla hans patienter. Kan ingen annan ha pass sa han!

Nu ska jag öva corepass och sedan åka till helsingborg. fullt ös medvetslös