Pensionärer och Mammor

I går var det Premiär för mamma-Barn gympan och jag säger bara, vilka söta bebisar jag kommer få träffa. Och vilka Mammor. De kommer dessutom få den bästa hållningen och stabiliteten i stan.

Sedan raskt över till Seniorerna och för att överasska lite slängde jag fram rockringar till dem på en station. Vilken Succe. De skrattade och hade sjukt kul och varje gång den åkte ner fick de ju ta upp den. Utan att tänka på det tränade de på att böja sig flera gånger. Mycket roligare´.

Cykelpass på det och jag tror jag gillar Torsdagarna som kommer!!!!!

Påskägg

Påsk måste vara nyårslöftenas bakslag. Fast det är ingen risk att jag äter upp något stort påskägg fyllt med godis. Känner inte riktigt för den typen av lösgodis.Men en mörk ekologisk chokladkaka kan jag önska mig i ägget nästa helg mamma. Får man leta fast man är nyss fyllda 25?

Pt-kväll på Sportlife

En härlig kväll på Sportlife är nu över. Vi körde många tävlingar med grymma resultat. En 73 åring i jägarvila (kvinna) och en man som gjorde 47 dips är det som imponerade mest på mig.

Mamma-Barn träning

I morgon startar jag Mamma-Barn träning på Sportlife. Ska bli spännande, undra vad jag kommer att fokusera mest på, mammorna eller barnen? Passet kommer att bygga på stabilitet, rörlighet och balans. Mammorna ska få träna upp sin core för att bli mer redo för tuffare träning! Fokuset ligger på att börja bygga inifrån och ut.

En av övningarna som kommer få vara med i passet i morgon är höftlyft:


Du tränar baksida lår, rumpa, korsrygg. Hitta magen och bäckenbotten och pressa upp.

Kaos

Jag lever i ett kaos och har en tuff jobbvecka med massa planering, nya pass, avslut på kostkursen, pt kväll ,butiksvandring och tjejkväll. Listan är lång och samtidigt ska jag flytta! Försöker andas djupa andetag och ta en sak i taget. Jag gillar ju mitt jobb!!!!!!!!

Kom i form till sommaren

Köper du 6 personligtränar timmar eller fler får du 20% rabatt på köpet under april månad. Maila mig Cecilia.bergander@sportlife.se för mer info!

Intensiv dag på G

Solen skiner och jag hade helst bara dragit ett sträck över allt i almanackan och satt mig på en parkbänk med en stor kopp kaffe i dag. Men nej jag går ut hårt och fortsätter hårdare med Jobb. Tack vare att jag har de bästa Kunderna går det lätt som en plätt i dag.

Börjar med kunder, seniorer,gymintron och indoorwalking sedan går jag ur ena källaren till den  andra och gör några fotanalyser. Stänger buktiken och träffar vänner för en middag. Sedan somnar jag i soffan. På vanlig fredagsrutin.

Hur ser din Fredag ut?

Mellis

Lina överraskade mig med gott mellis i dag:) jordgubbar, äpple, banan, toppat med kesella och turkisk yoghurt.

Extensiva intervaller

Jag sitter här och kliar mig i huvudet, funderar på Om jag har gjort ett för tufft pass för lunchklassen i dag och måste justera.Klassen kommer att bjuda på Extensiva intervaller. 2 min hårt arbete under mjölksyratröskeln och sedan 1 min vila. Det är helt spikat. Frågan är hur många!!!!??

Ladda Ladda Ladda!

Varför ska du träningsplanera?

§Uppnå toppform när du vill att den ska infinna sig 

§Få din träning att bli regelbunden, rolig och spännande 

§Bygga på tidigare träningsmängd, öka i lagom takt så din kropp hinner med att anpassa sig 

§ Få rätt, belastning, intensitet och träningsform. t.ex.  variera din vanliga löprunda på 5 km med dels lite längre distanser och i bland lite snabbare. 

§Variation i träningen, Testa någon ny tärningsform! Träna de olika delarna rörlighet, styrka och kondition. 

§Kvalité i träningen

§Förebygga överträning, skador och sjukdomar, vilket gör att du slipper långa uppbrott i träningen

§Motivation, alla pass blir inte lika!!! 

Träningskväll den 28 Mars!

För dig som bor i Jönköping så Kör vi en träningskväll/Personlig tränar kväll den 28 mars med tävlingar i gymmet på Sportlife city. 

Tävlingar hela pt-kvällen

17:00: Jägarvila

17:30: Armhävning

18:00 40/40 TRX-Challenge

18:30 Chins

19:00 Dips

För dig som inte vill testa någon av grenarna, kom och ställ dina träningsfrågor. 

Vi ses på gymmet! 

Therapia Nova

Har du vägarna förbi Gislaved och behöver en Massage, finns det bara en att välja på.
Hon är bäst den där Anita som driver Therapia Nova. Hon har en maskin som jag har skrivit om här förut:


Den är toppen för min ömma kropp och inte nog med det, Hon behandlar även i ansiktszonterapi, två behandlingar i går eftermiddag och jag känner mig överkörd i dag. Måste vila och hoppas på en positiv effekt framåt i veckan. Sedan att hon är fullbokad nästan fram till Sommaren säger ju allt.

Glutenfri tacotallrik

Uppskatta dina nära och kära

Jag har världens bästa uppbackning av min familj, av min sambos familj och vänner. När kroppen inte riktigt mår bra och jag har en sämre dag då finns de där. Peppar och öser på mig positiv energi. De känner mig och ser när jag mår bra och när man har en sämre dag och de får i bland ta i mot lite gnäll och tjurighet men ändå älskar de mig för den jag är. I bland tar man dem för givet och glömmer att säga hur mycket de betyder. En liten tankeställare en söndag eftermiddag! Tala om för dina nära och kära hur mycket du gillar dem.

MAQ

Jag gillar Maq-konceptet. Helt fantastiskt rörlighet, styrka. smidighet och balans. Vill du träna Maq med mig hör av dig:)
Så här skriver Bokia om MaQfilmen.:
MAQ är en grundläggande och systematisk träningsmodell där den aktive skall utveckla en god rörlighet och koordination som en grund för att sedan kunna utveckla sina mer explosiva egenskaper.

Tumme upp och Tumme ner

Tumme Upp på:

- Flytt till större lägenhet
- Många läkarbesök
- Sportlife Expanderar
- Våren är på väg
- Framtidsdrömmar

Tumme Ner på:
- Att flytta helgen då allt händer
- Många läkarbesök
- Folk som inte kan passa tid
- Influensa
- Människor som går innan gruppträningspass är slut.

Dagens Mattips

 Wookade rester, sötpotatis, morötter, Fläskfile och Hallomi

Glutenfritt snabbbröd

Jag körde på Andreas Recept som hon la ut på Bankeryds Sportlife Sida, fast bytte ut mjölet i mot bovetemjöl eftersom jag håller på att utesluta gluten ur min kost ett tag.

Detta behöver du:

2,5 dl mosad banan

2 ägg

2 dl vatten

4,5 dl mjöl av olika sorter (ex. graham, dinkel, rågmjöl)Jag tog bovetemjöl, funkade bra!

0,5 dl linfrön

2 tsk kanel

2 tsk bakpulver

1 tsk bikarbonat

2 msk flytande honung

Blanda alla ingredienser till en tjock smet, tillsätt den flytande honungen sist. Smöra en brödform och häll i smeten. Grädda i nedre delen av ugnen i 45-50 minuter på 200 grader.

Inspirationsmail

Jag kommer i slutet av nästa månad börja skicka ut ett Inspirationsmail till mina kunder, det kommer att handla om allt i från träning  till kost och mental peppning!  Är du intresserad av att få detta till dig så skriv din mail här nedan eller skicka den i ett mail till Cecilia.bergander@sportlife.se. 

 

Är du en vinnare?

"Förlorare har ursäkter, en vinnare har en plan"

Jag fick citatet av en Pt-kund i morse. Jag gillar det. 

Mamma-Barngympa kommer snart.....

Nu Startar

Mamma-Barn gympa på Sportlife

29 Mars 9.30

Passet är för dig som har fått barn och vill stärka upp din Core och bäckenbottenmuskulatur. Här fokuserar vi på att bygga inifrån och ut och på så sätt göra dig redo för fortsatt stegring av träning och vardagen. Du och ditt barn kan börja när barnet är 6 veckor gammalt och vara med tills barnet börjar krypa.  Efter passet bjuder vi på frukt och kaffe.

Provkör Passet Gratis Hela April

för frågor ring Receptionen 036-185070 eller maila till Personliga tränaren Cecilia.bergander@sportlife.se

Sportlife tar över Atlantis anläggningarna

Växer och blir större

Nu tar Sportlife Över Atlantis anläggningarna i Jönköping.8 stycken klubbar blir det nu i Jönköping. Jag ser fram emot ännu mera härliga människor att utmana med träning. Det kan bara bli bra!

Välkomna till oss.

Mellanmål

Jag sitter hemma och jobbar med planering och längtar ut i solen. Tar mig ett mellanmål med Keso, apelsin och chiafrön.Perfekt blandning.

Efterrätt

Jag åt en supergod efterrätt hos fina vänner i Halmstad i går. Ja jag kan njuta av en god efterrätt även jag! Däremot hoppade jag alkoholen så jag kunde springa i dag:)

Solsken i halland

Det har varit en härlig helg i solen! Jag säger bara orientering, en tuff sport med en helt fantastisk gemenskap som jag saknat. Är lycklig som kunde vara med i helgen och att s varit ute på långa äventyr för jag anmält han i en svår klass. Men ska man springa o-ringen i sommar måste man träna! Någon mer som vill anta utmaningen 5 dagars tävling i sommar?

Rivsår och blåmärke

Jag har sprungit i skogen och jag älskar det. Lera regn och vid målgång solsken. Tog mig runt 4 kilometer, tackar kroppen för det. Jag får mersmak och kroppen avsmak! Det kan jag stå ut med och ett och annat blåmärke.

Bröd på Ost och Ägg

6 ägg
250 gram keso
200 gram riven ost (3-4 dl)

Mixa keso och ägg och blanda sedan ner osten. In i ugnen 175 grader 10 min
Lätt som en plätt.

Upp och Hoppa det är Fredagsmys

Det är fredag. Jag älskar Fredagar, inte bara för att helgen kommer (jobbar ju endå varannan lördag typ) utan mest för att alla andra runt omkring mig är så himla fredagsglada. De sprider sig. Det märks på Kunder och på pass, på alla jobbarkompsarna, på vänner och familj. 

Vad har du för helgplaner? Jag ska åka till Halmstad, till skogen och förhoppningsvis få lite vårkänslor. Men snöar det så tar jag med mig varma kläder. Först några kunder, och ett indoorwalkingpass. Ny musik, jag är taggad

Fullt ös på Lunchcykel

Vilken grym klass det blev i dag. Alla deltagare var sjukt taggade. Jag hade nya cykelskor och med tanke på att det kanske var sista gången med detta passet körde alla sig totalt slut. Nu ska de bli nytt till nästa gång:)
Passet som har rullat i några veckor nu har varit två trappor. Där vi stegrat upp i puls. Jag tror nog att det kommer bli en period med extensiva intervaller framöver. Ska bara leta fram ny grym musik.

Snö

Det är roligt hur folk kan orka gnälla över vädret. Den här lilla snön kommer ju försvinna innan de hinner blinka. Var sak har sin tid och våren kommer. Lägg din energi på rätt saker i stället. Förresten har jag sagt att jag gillar vintern och snö?

Middagstips

Snabbmat när den är som bäst. Rödpestokyckling,broccoli, spenat, shirataki nudlar och chilisås blandad med kesella. 

Skidskytte och skidor

åhhh kom precis på att det är skidskytte vm och världscupen i skidor i eftermiddag.JIPPI.  Perfekt när min kropp inte alls vill vara med i dag. Jag hade tänkt springa i kväll men icke. Kroppen vill inte ens gå upp för en trappa så det är väl bäst att stanna hemma. I morgon är förhoppningsvis en bättre dag:)

Jag gillar att planera....

Det är rätt okej att jobba hemifrån med Huvudvärk när jag är omsvärmad av fina blommor.
Eftersom jag är ett planeringsfreak har jag listor som ska bokas av i dag. Det är nödvändigt om jag ska få saker  gjorda. Jag har spännande saker på G. Som jag ska berätta om snart.

Chokladgröt

Jag älskar att äta gröt på morgonen. Det går ju att variera till oändlighet. Det behöver inte bara vara gryn salt och vatten. I chokladgröten är det glutenfria havregryn, salt, kakao, frysta hallon, kardemumma, kanel och vatten. Lite stevia på tillsammans med Gojjibär och pumpafrön. MUMS!

En hel helg med Firande

En Helt underbar helg är tillända. Det började med firande av bästa kollegorna redan på fredagen. Rawfoodtårta, paket och sång, vilken överraskning. Vidare för shopping med La familja och afterwork med den andra bästa kollegan Lina, av Lina fick jag en sjukt fin Lila Nike tröja som jag älskar. 

Lördag morgon får jag Cykelskor av S, han vet hur han skämmer bort mig. Sedan jobbar jag några timmar och åker vidare till Eksjö där uppdukat bord väntar. Bästa vännerna god mat och ja allt jag behövde för att få en toppenkväll. Vi skrattar så vi gråter till Rappakaljaspelet. Jag har nog aldrig fått en sådan fin blomma som jag fick av ena bästa vännen och handgjorda tvålar av den andra. Jag börjar bli bortskämd. 

Söndagen börjar med solsken i skogen, vasaloppet på tv, BandyLina på Besök och Fika hos min allra sötaste gammelmormor. 

Jag testade speedcrossen som föll mig i smaken. Frågan är bara hur hårt ska man dra åt snörerna? 

Sedan var det taco, marängswisch och släktkalas. Jag fick en cykel, herregud en hel cykel! Precis en sådan här ovan fast turkos. När jag flyttar ska jag cykla varje dag till jobbet och nåde den som snor min cykel i sommar. 

Tack familjen och vännerna för bästa Helgen!

Överraskad

Mina fina jobbakompisar överraskade mig med rawfood tårta paket och sång! Bästa tårtan jag ätit. Och världens bästa gäng, tack <3

Chokladbollar på mitt vis

Nötter (mandel och hasselnötter) för energi, kakao för att jag gillar choklad, Dadlar och stevia för sötman, macapulver för lust, ingefära, kanel och kardemumma för en julig smak.

Men de går att göra på oendligt många olika vis. Testa dig fram!

Tough Love

I dag har jag kämpat med mina äldre seniorer. Jag hör dem så ofta säga jag kan inte, innan de ens testat så nu kör jag mental träning med dem på hög nivå. Klar de kan om de vill. När det är något jag inte klarar visualiserar jag och ser mig klara det. De kanske är om några veckor månader eller år det händer men jag ser mig göra det.  De ska klara en upprullande situps utan ryck, deras rörlighet ska bli bra i ryggen det ska jag ge mig tusan på. Jag lärde mig i höstas utrycket Tough Love av en tuff Brud. Och det kör jag på. Jag gillar dem. Men ställer lite krav för deras eget bästa. När jag ska utvecklas och bli bättre vill jag ha tough Love.

BLI STARK

Jag älskar att Bli stark är det nya. Inte snygg, inte vältränad utan just stark. Fast rätt många vill fortfarand  bli fit, slimmad och snygg. Fast på olika sätt. Jag själv vill bli stark inifrån och ut. Det är det nya för mig. Jag är på väg fast det är en livslång resa.
Vad är ditt mål med träningen just nu?